西梅好处｜护心抗炎6好处减更年期女性骨质流失！防便秘勿漏这1步

新鲜西梅、西梅干的营养价值是否相同？有研究显示，更年期的女性在日常饮食中添加新鲜西梅或西梅干，有助预防或延缓年长女性的骨质流失。

900万女士每年一次骨折　西梅助女性防骨质疏松

骨质疏松症在50岁以上的女性中很常见，据估计全球约有2亿女性患上骨质疏松症，导致近900万女士每年发生一次骨折。据宾夕法尼亚州立大学（University Park,Pa.）的研究作者表示，停经后的女性，雌激素水平下降，更易引发过氧化物与自由基损害细胞，并且增加慢性炎症的机会，从而增加可能导致骨骼变弱，增加骨折的风险，吃西梅有助减少身体炎症和氧化压力（oxidative stress）。

西梅富含矿物质、纤维、维他命K和酚类化合物，这些营养素有助对抗炎症和氧化压力的有害影响。

每天吃10个西梅　改善骨矿物质密度

在临床试验发现，一年内每天吃大约10个西梅（约100克），可改善前臂和脊柱下部的骨矿物质密度。如果与其他不吃西梅的年长女性相比，持续半年内每天食用50至100克（大约5-10颗）西梅，并可防止骨密度完全流失。未来将有更进一步的研究了解食用西梅对骨骼健康价值。

西梅6大健康好处　西梅干更多营养素

新鲜西梅比西梅干的热量低，每颗西梅约有22至30千卡，1安士（约28克）西梅干则有67千卡左右，虽然热量比新鲜西梅多，但是西梅干的维他命K、B杂、膳食纤维和矿物质的含量比新鲜西梅略高，而它们的健康价值相若，食用好处包括以下︰

按图了解更多西梅好处︰

1.缓解便秘
2.控制血糖
3.有益骨骼
4.对抗炎症
5.保护心脏
6.预防结肠癌

易胃腹胀的人慎吃　配合水分才防便秘

虽然西梅好吃又有益，对健康有很多好处，但同时亦产生一些负面影响。例如易有胃肠腹胀的人不宜多吃，因为西梅中含高纤维，较易会引起胀气和腹胀，而当中的不溶性纤维，可能会导致某些人腹泻。吃西梅时更要留心补充水分，多喝水，因为摄取过量食用纤维，却缺乏水分配合，反而造成便秘。此外，过量吃西梅，吸收太多卡路里和糖分，而没有消耗的话，可能会导致肥胖。

参考资料︰Advances in Nutrition journal

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