【补钙素食】秋葵含钙与牛奶相若吸收高1倍　补钙5大食物第1竟是

钙质，对人体很重要，尤其骨骼。
腰板要直、骨头要硬，人人都想！但如果体内的钙质不足便很难做到。
若你经常抽筋、手心冒汗、腰酸背痛、软骨驼背，更可能是缺钙的㿂状。
除了吃鱼连骨吃虾连壳、饮奶食乳酪之外，其实很多绿叶蔬菜坚果也含丰富钙质，以下5大补钙素食可以助你挺起胸膛。

体内的钙质（Calcium）虽然99%以上都集中储存在我们的骨骼和牙齿上，但其实我们所有细胞都需要钙，血液中的钙浓度更须保持稳定，否则会影响心脏或血管健康，甚至危及生命。因此当血钙过低时，会从骨骼提取骨钙，若骨钙长期被取用，便容易形成骨质疏松。

相对于其他坚果，杏仁含钙量最高，但跟芝麻一样因含有草酸和植酸，只有约20%能被吸收。干果之中，无花果干则含钙量最丰富，此外还含有铁、钾、膳食纤维，且抗氧化能力高。硬豆腐则因以石膏粉制成，所以比豆浆或豆腐花的含钙高，不过有尿酸过多者则忌吃。