睡眠饮食｜改善失眠专家建议多摄4类食物　睡前喝多1饮品效果明显

现代人压力大、生活节奏快，失眠成了不少人共同的烦恼。

台湾养生达人陈月卿提醒，长期靠安眠药入睡可能产生依赖，建议“吃对食物”是最简单改善睡眠问题的方法。

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吃对食物　助你一夜好眠

台湾癌症关怀基金会董事长陈月卿指出，每个人失眠的原因不同，对应方法也应该不同，失眠的原因可能来自压力、焦虑、生活作息紊乱或营养失衡，因此要找出适合自己的改善方法，失眠不一定得靠药物，从日常生活与饮食做起，就能温和地让身体回到自然的节奏，睡得更安稳。

陈月卿表示，许多天然食材含有帮助睡眠的营养素，以下这些食物可以协助调节情绪、放松神经、稳定生理时钟。

含色胺酸的食物

帮助大脑制造血清素与褪黑激素，如鸡蛋、香蕉、坚果、黄豆、豆腐。

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含维他命B杂的食物

稳定神经、减缓焦虑，如全谷类（糙米、小米、粟米、麦片）、菇类、小麦胚芽、绿叶蔬菜、水果、莲藕、黄豆、黑豆、杏仁、核桃。

含天然褪黑激素的食物

帮助调节生理时钟，如覆盆子、车厘子、杏仁、核桃、开心果、生菜、菠萝。

含钙与镁的食物

放松肌肉、稳定神经传导，如黑芝麻、红豆、绿豆、全麦。

陈月卿建议，睡前喝一杯豆谷浆或绿拿铁，每天一杯加入上述具有助眠效果的食材，过一段时间后，睡眠品质明显改善。

▼5种饮品助眠（点击下图看清👇👇👇）

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配合生活习惯调整　助眠效果更佳

陈月卿也说，除了饮食，日常习惯的改变也有助于调节睡眠节奏，建议白天保持规律运动，睡前避免滑手机、看电视，降低蓝光干扰，以及调暗灯光、静坐冥想，有助放松心情。

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