减肥｜日医推733减肥法瞓住瘦！3点前熟睡助增瘦体素+助眠3营养素
想瘦身又不想运动？日本减重名医佐藤桂子提出的“733睡眠减肥法”强调“睡对时间”就能轻松燃脂。
营养师高敏敏整理出三重点，包括每天睡满7小时、前3小时不要醒以及3点前要熟睡。
4招养成易瘦体质（按图👇👇👇）
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如何打造易瘦体质？台湾营养师高敏敏指出，充足睡眠＋睡对时间=分泌生长激素、分泌瘦体素、提高肌肉合成，并分享由日本减重名医佐藤桂子提出的733减肥法：
- 每天睡满7小时：睡眠少于3小时 或睡超过10小时都会影响代谢，而充足的睡眠可延长深层睡眠的时间，帮助正常分泌生长激素。
- 前3小时不要醒：在前3小时的深层睡眠较多，因次生理机能运转最有效率，相对的代谢速度也会最快。
- 3点前要熟睡：瘦体素分泌最多的时间段，如果这时间进入深层睡眠，可以更有效提高代谢。
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另外，高敏敏提到，有三种营养素可以帮助睡眠：
钙质：钙不只能帮助维持骨骼健康，睡前吃还能帮助睡眠，还有稳定神经、放松肌肉、避免半夜抽筋的功效，常见食材包括小鱼干、豆干、黑芝麻、苋菜。
矿物质镁：可提升褪黑激素、降低皮质醇、放松肌肉，且补充足够的镁，还能帮著血管放松，降低血压。常见食材包括黄豆、香蕉、南瓜籽、菠菜。
色胺酸：是血清素、褪黑激素的原料，掌管心情和睡眠，补充色胺酸后会先组成血清素，再进一步生成褪黑激素，帮助睡眠。常见食材包括牛奶、水煮蛋、鸡胸肉、虾米。
这些会影响睡眠的食材要多注意！高敏敏提醒，酒精会使水分流失、睡不好、抑制副交感神经活动，且会让身体发炎，导致免疫力下降。精制糖则会让血糖起伏大，降低自律神经的稳定性，但如果真的想吃甜的，台湾卫福部建议，每日饮食中添加精制糖的摄取量不宜超过总热量的10%，若能降至5%以下更好。
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另外，过量的咖啡因会刺激交感神经，再加上咖啡因会影响大脑中的腺苷受体，以及刺激肾上腺分泌，会导致焦虑、紧张，对于容易出现压力和焦虑的人，可能会因为咖啡因而使症状更严重，建议咖啡因的每日摄取量在300毫克以下。高敏敏强调，睡眠是维持人体正常运转的机制，好的睡眠可以帮助身体修复、维持大脑清晰的关键。
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