更年期饮食｜体重增体力降更年期5代谢警号！医揭5饮食原则稳血糖

妳听过太多有关更年期的重重负面信息，包括连喝水都会胖、失眠、没感冒也觉得体温高……

新陈代谢科医师要告诉妳，先不要自己吓自己，荷尔蒙变动时早就有给即将进入更年期妇女第一个警讯：平常创建的保养方程式，仿佛一瞬间都失灵了！妳有没有接到？而一感应到皮肤变差，腹部长肉肉的妳，该做什么才是对的？

改善更年期不适怎么吃？（按图👇👇👇）

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更年期　女性“再一次”转大人

更年期可说是继青春期、孕育期后，女性生命中另一次“转大人”，不同的是，荷尔蒙低下会让新陈代谢效率跟着下降，产生一系列健康问题。台湾美兆健检诊所新陈代谢科医师林素菁指出，45岁以上的更年期女性常见腹部肥胖、血脂升高、血糖波动等状况，放任其自然发展的话，年纪愈长，体态“走钟”愈夸张。不仅失去自信，撼动内在健康，代谢变差也会导致肌肤弹性与光泽流失，出现干燥与老化的迹象。所幸，它并不是不可逆喔！

面对身体发出的警讯，林素菁表示，在进入更年期之前，女性就要更机敏些，好好接住这些“我以前都不会这样”的种种信息，然后及早进行健康管理，预防措施动员起来！她说，更年期女性的新陈代谢改变主要是由于雌激素减少，影响了脂肪分解及胰岛素敏感性，不仅使脂肪更容易堆积在腹部，也增加了罹患代谢综合症的风险。林素菁进一步解释，代谢变慢并非一夕之间发生，而是以不同的健康警讯逐步呈现。

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妳有没有get到代谢警讯？

林素菁汇整更年期女性应密切观察以下5大代谢警讯：

1. 体重明显增加：特别是腹部脂肪堆积，形成“中广身材”。
2. 体力下降：日常活动显得更费力，容易感到疲倦。
3. 血压升高：偶尔感觉头晕或心悸，可能是血压变动的迹象。
4. 血糖波动：餐后出现嗜睡或能量快速流失。（尤其坐在梳化，电视看着看着就睡着的这种。）
5. 血脂异常：医疗检查中出现胆固醇或三酸甘油酯数值偏高。

因应更年期大作战　5大心法动员起来！

林素菁提醒，若忽略这些代谢变化，不仅有危害内在健康的风险，还可能让肌肤弹性流失，提前出现细纹与干燥。相反地，认真机灵的女人，不会失去美丽。愈能提前掌握更年期可能带来的冲击，取得代谢“主导权”，她建议以下5大饮食心法宜每日切实执行：

- 选择低升糖指数食物：减少精致淀粉，改以全谷类、糙米或番薯取代白米饭，有助稳定血糖波动。
- 增加高品质蛋白质：摄取鱼肉、鸡胸肉、豆腐等优质蛋白，能维持肌肉量并提升基础代谢率。
- 摄取健康油脂：以坚果、牛油果、橄榄油取代饱和脂肪，有助保护心血管健康。
- 补充膳食纤维：新鲜蔬果与全谷类能促进肠道健康，并延缓饭后血糖上升速度。
- 避免高糖分饮食：少喝含糖饮料与甜点，降低脂肪囤积机会。

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林素菁强调，代谢健康并非一蹴可几，而是需要持续投入的过程。维持代谢稳定能延续体能，改善生活品质，甚至能让肌肤更具光泽与弹性。美兆健康管理机构也呼吁，更年期是女性生活的新篇章，也是重新检视与改善健康的重要契机。透过专业健康管理与科学饮食调整，实现身体内外的全面健康，让每位女性都能以自信与活力迎接更年期的挑战。

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