肺癌预防丨强化肺部功能5大营养素 1种抗氧化助防癌每餐都要摄取
撰文: Heho健康
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现代人的饮食趋向精致化,可能导致营养摄取不均衡,进而提高罹患肺癌的风险。因此,除了关注肺部和呼吸道的健康状况外,培养良好的饮食习惯对于预防癌症至关重要。
以下是五大营养素,有助于强化肺部功能,为健康打下良好基础。
5大营养素增进肺部健康(按图👇👇👇)
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一、维他命C 减少氧化伤害
减少氧化损伤,支持免疫功能和上皮组织的屏障功能。建议摄取番石榴、车厘茄、奇异果、释迦、柑橘类等水果,每餐食用一颗拳头大小。
二、β-胡萝卜素 修复黏膜损伤
修复黏膜损伤,提升呼吸道的防御力。建议摄取红萝卜、南瓜、番薯等红黄色和深绿色蔬果。
三、Omega-3脂肪酸 抗发炎调整免疫
具有抗发炎和免疫调节的作用。建议摄取亚麻仁籽、奇亚籽、核桃、油性鱼类等食物,每周至少吃2次鱼类。
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四、膳食纤维 健全肠道菌丛生态
有助于健全肠道菌丛生态,降低罹患肺癌的风险。建议每日摄取25至35克膳食纤维,并补充乳酪等益生菌食品。
五、植化素 防癌抗癌强化保护力
具有抗氧化和抗癌作用,可消除自由基并减少发炎反应。建议每餐摄取不同颜色的蔬果,确保多元植化素的摄取。
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