恶梦为何会出现?专家教3大方法摆脱恶梦诅咒　呢样系夜鬼睡眠法宝

大家有没有曾试过发梦自己从高空堕下、被人追杀等等的恶梦，令你成身冒汗，甚至吓到醒?有时候睡觉时发恶梦，分分钟比通宵不睡更加令人觉得疲惫。但究竟为甚么我们会发恶梦呢?又有甚么办法能够解除“恶梦”的诅咒呢?

有超过21万粉丝的台湾专业营养师高敏敏曾于个人Facebook专页上分享常常有人跟营养师抱怨“常做恶梦要怎么改善”，她表示其实恶梦有时候是心理的警讯和警号，而记忆或认知中的“人事时地物”都皆有可能形成恶梦。而主要形成噩梦有大致上有6个原因:

1.环境压力：光线、房间摆设，或是更换睡眠环境

2.心理压力：工作、家庭、生活、感情创伤等，皆可能为形成恶梦原因

3.忽略压力：认为自己撑得住，或因忙碌选择无视压力

4.生病：发烧、重感冒、疾病，都可能增加做恶梦概率

5.药物：某些抗心理疾病药物，可能会造成多梦

6.食物、酒精：高脂肪食物及酒精，会使睡眠品质变差

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高营养师表示其实恶梦的情况是可以通过3方面包括调整心理状态、改善睡眠环境，还有多多补充“好眠”食物来改善，睡得好自然就能解除噩梦的诅咒了!快来一其看看吧!

除此之外，大家常常都说睡不够只要“补眠”就好了，但高敏敏表示补眠都不是睡得“越久就越好”，“睡错”的话很有可能会越睡越累，想要有效率的补眠，大家可以分段式补眠，即每逢假日，多睡1小时即可或者在假日结束前提早20分钟上床睡觉，慢慢调整回原本的作息，并要谨记避免过度补眠，最多可晚睡或晚起1-2个小时。高营养师更提醒，若果大家有熬夜的习惯，一定要补充足够的水分，因有水分才可帮助身体的细胞修复和修复疲劳，从而远离恶梦。

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3大解除恶梦的方法

1.调整心理状态

-检视压力：确认是否有无形的压力被忽视

-回忆恶梦：有时恶梦会对应现实 可借此厘清压力来源

-找人倾听：可与亲友诉说梦境 借此宣泄压力

-重视睡眠：勿将睡眠作为例事 做到睡眠=休息

2.改善睡眠环境

-更改房间摆设：避开镜子及高柜 或调整睡眠光线

-规划行程：前一天安排隔天行程 勿睡醒就处理繁复杂事

-提升睡眠装置：提升睡眠装置：如床、枕头等 或购入助睡眠品

-信仰事物：如圣经、佛珠等各式收藏

3.改善饮食

-可多多补充维他命D

缺乏维他命D会令你肌肉无力和容易骨质疏松，大家可以摄取菇类食品，鸡蛋等来补充，或者到外晒晒太阳都能补充维他命D!

-矿物质钙

矿物质钙可以令你放松肌肉和舒缓压力，大家可以补充牛奶、豆干、豆皮、鱼干、黑芝麻等，含有丰富钙质的食物。

-色胺酸

“色胺酸”是制造快乐的重要者，专门制造快乐荷尔蒙血清素，改善大闹压力，而想要多多补充的话，牛奶、乳酪和香蕉都有丰富的色胺酸。

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