专家推“深呼吸减肥法”有效过做运动！实测无节食3日腰围减11cm

经常有人会讲减肥系女人终身任务，不过运动、做gym、节食不是人人有时间或动力去做。但如果小编同你讲单靠呼吸就可以减肥，系咪好吸引呢？有日本节目就验证出，只要改变你的呼吸方法，就可以减肥。仲有可能3日之内腰围激减11cm！

日本节目《それって!?実际どうなの课》经常会分享各种健康知识，曾经验证到只要吃对食物，吃宵夜一样可以瘦身。节目请到末武信宏医生，他主张透过改变呼吸方式就可以减肥；指出运用正确的方法呼吸1小时比竞步1小时消耗的卡路里更多！

末武医生指呼吸分为“安静时呼吸”和“努力性呼吸”。“安静时呼吸”指静态、无意识地进行的呼吸。而“努力性呼吸”则指运动时、刻意的呼吸，是会用到多种肌肉的呼吸法；据说透过吸入大量氧气就能重整自律神经，头痛、肩颈痛及失眠等问题。

节目组就找来体重逾100kg的女艺人饼田进行3日验证，看看末武医生主张的“呼吸法”是否真的有神效。验证3天期间她会根据医生所教的方法呼吸，每天早上量度体重、腰围、上腹、下腹和臀围观察变化。而且为了不要被其他因素影响，饼田每天都会吃约2500卡路里左右的食物。

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透过正确地呼吸就可以抑制食欲、重整自律神经，并提升新陈代谢。虽然人类本应用鼻呼吸，但又约过半数的人都会用口呼吸，令姿势变差，脸部肌肉亦会松弛、看起来较衰老。末武医生教到，应先用鼻呼吸，再从口将空气用吸入时的两倍时间呼出；若从鼻子吸入4秒，就要花8秒从口中慢慢呼出。而且要注意用腹部肌肉将空气全部呼出，这样就能自然地增加吸入的空气量。

做好以上的“基本之呼吸”后，就可以加上手部运动，同时舒缓肩颈痛。将双手手背在胸前向外互贴，吸入时将双臂张开，呼出时再慢慢收回胸前。医生表示只要早午晚，每日3次、每次5分钟就可以有效地透过呼吸减肥。而饼田除了吃饭的时间之外，第一天有约6小时都根据医生所教的呼吸法呼吸。

第二天早上，饼田讲到自己前一晚睡得很好，而感觉腹部内层肌肉有一点点酸痛。量度体重后竟发现她瘦了0.8kg，腰围亦瘦了3.5cm！这天她继续有意识地进行呼吸，透过吹气球、吹泡泡令过程更有趣。期间会用到横膈膜和腹肌，亦能刺激副交感神经和肠道，更有效提升新陈代谢、改善便秘。

到了第三天早上磅重时，饼田虽然比前一天重了0.2kg，但腰围腰围、上腹、下腹和下围都有减少。而且以前一直习惯用口呼吸的她，经过数日训练，已经能够自然地用鼻呼吸，呼吸亦变得更深，行楼梯时也少了气促的感觉。

三日验证的最后一天早上，节目组再为饼田量度身体变化时发现，她的腰围竟然再比前一天瘦了5.5cm！对比第一天，她的体重减了1kg，腰围减了11cm，上腹和下腹各减2cm，下围亦减了0.5cm！只是透过有意识地用鼻呼吸，就可以锻炼到腹部肌肉。不但不占位置、不用花钱，习惯后更可以不用多花时间做。简直是世一的减肥方法啊！大家不妨也试试吧！

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