一起床做运动超错！专家揭减肥最常犯8大盲点　每周运动勿超X分钟

近年不少人会跟网上KOL做运动或搜寻瘦身餐单及资讯，参考他们的作法限制饮食、做运动减肥。但有日本专家最近就在节目中透露，其实这些所谓tips有不少其实都是无效，甚至引致反效果......

疫情下吃多了、坐多了，又多了时间在家，越来越多人开始关注健康，养成管理饮食/做运动的习惯。不过，单靠网上的资讯，很有可能就会踩到减肥陷阱，反而令健康变差。日本专家石原新菜医生在节目《日曜日の初耳学》上表示在运动瘦身时做错以下8件事会越做越肥，甚至有生命危险！

👇👇👇即睇瘦身8个陷阱👇👇👇

【1】起床后立刻运动

不少人会在上班前把握时间做运动，但其实起床后血压很容易上升，立刻做运动会提升患上心肌梗塞、脑梗塞的风险。特别是血压较高的人就要留意，应起床后最少1小时才开始做运动。

【2】不应空肚/食饱做运动

相信大家都知道吃饱后做运动会容易引起消化不良及胃痛；原因是胃部所需用的能量都用于郁动肌肉，让肠胃消化迟缓。若空肚做运动，虽然容易燃烧脂肪，不过同时体内氨基酸和糖分亦会不足……身体会从肌肉分解、提取能量，让肌肉量也减少，令努力白费。所以医生建议在进食后2小时，让肠胃稍微消化后才是最佳运动时间。

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【3】喝野菜汁会令新陈代谢减慢

不少人会将喝五青汁或野菜汁当成每天起床后Morning Routine的一部分，补充一日所需营养。可是喝野菜汁；特别是叶菜类蔬菜汁，会令身体寒凉、新陈代谢减慢。刚刚起床新陈代谢本来就已经较慢，早上喝根茎类蔬菜的果昔（smoothie）比较适合，或者喝一杯热水就已经足够。而叶菜类蔬菜或含有香蕉、菠萝的果昔反而适合在运动后再喝。

【4】减肥别做有氧运动

讲到做运动减肥，大家可能第一样想到的就是跑步、踩单车。但其实若你平常是一个运动不足的人，只做有氧运动会有反效果！体重稍微下降后很快就会停滞。因为运动不足的人基本肌力不足，而肌肉是基础代谢（人体在休息状态下维持新陈代谢所需热量）的关键；只做有氧运动反而会令肌肉变少，还容易变肥。因此做有氧运动同时应配合行楼梯、深蹲和无影凳等肌肉训练运动，才能有效减肥。

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【5】1日行1万步无意义！

很多智能手表都有计步器功能，但其实订立1日行1万步这种目标是毫无意义的。有研究显示步行的质>量，若想提升体力应该改做间隔性径步——快步行3分钟，再慢步行3分钟，每日3组、用18分钟就能提升体力。

【6】每周做130mins以上运动会提升死亡风险

有做gym操肌习惯的人，可能会每星期5天，每次花1小时做运动。但日本早稻田、东北及九州3所大学发表的最新研究竟然显示，每周做130mins以上运动会提升患心血管疾病的风险，甚至比完全不做运动的人更高！研究结果显示过量运动会提升死亡风险，健身教练就表示每周3次、每次30分钟做‘刚刚觉得吃力’强度的运动就足够了。

【7】运动后不应冲热水凉/浸浴

做完运动不少人都会以冲热水凉或浸浴放松、恢复疲劳。事实上运动后身体为了搬走疲劳物质会使用大量血液，但冲热水会令血流集中到表面，令血液中疲劳物质不能流走，对恢复疲劳造成反效果。医生就建议运动后应隔最少30mins才洗澡。

【8】恢复疲劳的最强饮品是味噌汤

以为运动后要喝宝矿力？Nono！医生表示味噌汤才是恢复疲劳的最强饮品。不但含有大量蛋白质、维他命和矿物质，煮汤的柴鱼昆布高汤中亦有氨基酸（amino acid）与谷氨酸(glutamic acid)；是运动后最佳水分&营养补给！

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