减肥｜医生教4招“去糖减肥法”1个月减甩5公斤、这款饮品要戒
近年流行“生酮饮食”、“低糖饮食”减肥法，日常饮食中避免吸收碳水化合物和糖分，只吃油脂和蛋白质，从而达到瘦身效果。不过这些减肥法隐藏著许多“陷阱”，一旦用错方法，可能会越食越肥，甚至严重影响健康！
日本节目《ソレダメ》便介绍了大热“去糖减肥法”，请来专科医生教大家如何轻松进行“去糖饮食”，减肥期间可以任意食肉，不用在意卡路里。节目指这种减肥法不用节食，只要跟随医生教的4个方法，便能在1个月内减甩至少5公斤！减肥方法好似都几激咁，真系信不信由你！
【第一招】：留意这几款蔬菜不能吃！
点击图片看解答👇👇👇
要实行“去糖减肥法”，医生建议每天摄取糖份上限为60克，相等于每天只能吃一碗米饭！不单止是米饭等淀粉质，其实日常生活中也有很多“糖份陷阱”！考考大家，3种蔬果：莲藕、牛油果和鲜冬菇，哪一款含最高糖份？
答案是“莲藕”！其实根茎类植物，例如牛蒡、萝卜、莲藕等，都含有大量糖份。数据显示，100克根茎类植物均含超过6克糖份，其中莲藕的糖份含量更是萝卜的两倍多。而众所周知的番薯、薯仔类，也含大量淀粉质和糖份，要避免食用。
【第二招】：吃太少脂肪反而会肥？
点击图片看解答👇👇👇
日本一位妇人尝试“减糖饮食法”，可是一个月后完全没有瘦下来，原因是甚么？原来减糖饮食不代表要减少吸收油脂！这位妇人吃肉排时都把肥膏去掉，原来这不是正确“减糖”食法！医生表示，如果不吸收足够的动物肥脂和蛋白质，会令身体肌肉比率变低。以这位妇人为例，她减糖的同时减脂，令身体新陈代谢变慢，变相成为很难瘦下来的体质。
让我们看看成功的例子。这一家四人同时进行“减糖饮食”。光是早餐，每人便会吃200克烤牛肉，3只鸡蛋煎成的奄列，以及沙律。这个家庭的成员每天会吃超过600克肉类，是前一位妇人每天食用分量的12倍！原来这个家庭的爸爸去年被验出是很可能会患上糖尿病的高危一族，于是妈妈决定全家一起陪爸爸进行“减糖饮食”。
在妈妈的努力下，爸爸不但变得健康，还在一个月内瘦了5公斤，持续一年更减磅10公斤！为甚么“多肉、高脂”的饮食，能够减肥而且不反弹？医生指出，每个成年人每天应该吸收的营养比例，应该是：25%脂肪，15%蛋白质，60%糖份。
坊间不少减肥法，都会建议“减少吸收卡路里”，用节食方法减肥，但其实脂肪和蛋白质都是人体代谢必须有的营养素，缺少其中一样都会令代谢变慢，容易变肥。医生指，大部份人肥胖的原因，其实在于平日摄取的大量糖份。脂肪和蛋白质会成为能量，透过运动等方法燃烧；而糖份则会化作“中性脂肪”，储存在体内，成为非常难减掉的肥膏！
“减糖饮食法”应该是减少摄取糖份，但同时要增加食用脂肪和蛋白质，填补失去的养份。医生建议，“减糖饮食”期间，每天应该要食用“自身体重x1.5”份量的蛋白质，才能达到减磅的效果。假如体重约60kg，每天便要起码食用90克蛋白质，相当于2－3只大鸡脾！
【第三招】超意外！这款饮品竟然不能喝？
点击图片看解答👇👇👇
看上去非常健康的饮品，其实都是“糖份陷阱”？！有5款“健康”饮品：杂锦蔬果汁、有糖豆浆、全脂牛奶、100%橙汁、香蕉牛奶乳酪饮品，猜猜哪一种饮品最多糖？
嘉宾都认为100%的橙汁虽然没有添加额外糖份，但橙本身已经含有超多果糖，是“去糖饮食”的大敌，含有水果的饮品应该最多糖。
以100毫升计算，最多糖饮品依次序是：香蕉牛奶乳酪饮品（19克）>100%橙汁（10.7克）>杂锦蔬果汁（6.8克）>全脂牛奶（4.8克）>有糖豆浆（4.5g）。100%的橙汁虽然没有添加额外糖份，但橙本身已经含有超多果糖，是“去糖饮食”的大敌。
杂锦蔬果汁亦是同样道理，为了增加甜味，生产商加入了很多高糖份的水果，例如苹果、橙等等。最令人意外的是牛奶和豆浆！虽然它们排名比较后，但原来都属于高糖饮品，戒糖人士要避免饮用。要特别留意的是“高钙低脂牛奶”，虽然脂肪含量较低，但其实乳糖含量与一般牛奶无异，千万不要在“去糖饮食”期间饮用！医生推荐饮用无糖豆浆，糖份少，又能补充蛋白质。如果爱喝咖啡的人，可以尝试“牛油咖啡”食谱。先在杯中放入一大片牛油，再倒入无糖热咖啡，口感顺滑美味，亦能摄取每天所需脂肪。
第四招：这个时间做运动能轻松消脂！
点击图片看解答👇👇👇
一般情况下，节食减肥法在运动后数小时都不能进食。可是“去糖减肥”则有独特的运动时间表！医生表示，进行“去糖饮食”期间，运动后立即进食的减肥效果最佳。饭前运动最能消灭糖份，因为饭前的身体血糖偏低，糖份会比较容易转化为脂肪。“去糖饮食”人士可以把握饭前2小时运动，把体内糖份燃烧。运动后可以立即大吃特吃。另外，也不用在意睡眠时间，甚至可以饭后小睡，也不会长胖。
医生解释，“去糖饮食减肥法”只需要注意限制摄取糖份，严格遵守就不会变胖，除此之外甚么都可以做，简直是懒人喜讯！