【身体课＠瑜伽】愈逼愈放松　紧张大师斗室“伸展”无限空间

虽说刘天明是瑜伽老师，旁人以为他的生活比一般都市人惬意，悠闲。想像他一定常常身处空旷草地，在没事忙的午后，忘我伸展肢体，过非一般的香港人生活。忙碌好像成为王道，花时间呵护身体，在香港这地方算奢侈玩意，身心分离变得理所当然。但当你知道，刘天明的生活与一般香港人无异，甚至连他日常的身体练习，也在不足百呎空间进行。他是兆基书院副校长，忙校务、忙上课；下班后教瑜伽、进修，混迹人来人往的地铁车厢或巴士，甚少远走郊野大自然的他说，他的身体练习场离不开城市。

坐巴士看风景　冥想时刻

天明从前住的屋苑有一面向海，偶有海风，他很喜欢。后来搬上九龙湾地铁站上盖屋苑，那一面就变成面向高速公路。每天起床后及临睡前，他会在面向高速公路的那扇窗下，盘膝打坐，短短10多分钟，闭目专注呼吸。两格瓷砖大小，刚刚好容下他身体的空间，令人印象深刻。天明另外一个冥想练习场地，同样令人想像不到。“交通工具是最好的练习场地，愈人多挤逼愈好。我喜欢坐巴士，看着大街风景，让心静下，进入冥想状态。”

近年很多权威医学报告指出，瑜伽、打坐冥想等呼吸练习，有效抵御压力，纾缓身体疼痛。天明属于紧张、情绪高涨类型，见他说话飞快，动作飞快；他说他从前更夸张，时常紧皱眉心，双肩紧绷，仿佛世上所有事情都比自已慢一拍。天明日常习惯忙碌、干劲十足，更需要修复、放松身体的时刻。

“心理学家Bo Forbes也是瑜伽老师，她对我的启发好大，教瑜伽不应一味刺激学生，一味促进交感神经系统，令情绪变成fight，fright and flight。反而应多启动副交感神经系统，令学生rest及digest。即便fight过后，也要休养生息。”天明堆满唱片的卧室，正是他身体rest及digest的练习场地。

从疼痛出发　重新领略自由

天明在孩童时一听见音乐，手舞足蹈，他最早的身体记忆是关于自由、快乐，超越一切语言的。但一路成长过来，身体成为生活上的难堪和难题，如果如天明所言，身体将他的心意合一，本应是自然、自由，那么，他成长时期的身体饱受束缚。

“小学五年级我200磅，全级最肥最高，身体成为负累，像个搣不走的记认。到中三，我决心减肥，不吃早午餐，晚餐只吃无落油煮的菜和鸡蛋。”然而肥胖只是身体第一个难关，他花了一年时间艰难地减掉，后来那个困扰着他的身体伤痛，却花了10多年去处理。

“起初是颈背第四节骨突出，处理好后，到膊头有事了，其后将肩膊、胸都逐一协调修正后。照镜才发现，腰歪向一侧，腰身一边长，一边短。”身体像一张地图，或像轨迹，天明边说边按图比划，一直指到腰椎。“最后才找出梨状肌和腰椎是主因，那个部位从来不动声色，也是一条好少郁动的肌肉。”

“为什么身体隐藏了这个伤？也很奇怪腰椎伤患怎的走去颈背？”

“我13岁开始学跳土风舞，玩了6年，经常重复蹲高跳起，每次失败，腰椎就受一次无情力，我一直不知道。身体是整体结构，颈、肩膀、腰及梨状肌连在一起，当一边抽紧，另一边就会迁就，结果腰椎愈收愈紧。”

后来就是一段漫长的寻医过程，天明说他“试过一万种方法”，中医、物理治疗、盐水浮床、经络理疗、按摩、读《皇帝内经》，说得出与身体有关的医法，多古怪的，他都试过。

原来意识够强，身体的自主度就会高一点，瑜伽是一个自救方法，它像跳舞前的热身，我觉得韵律、节奏与我的身体有呼应。平时痛的地方可以照顾到它，而紧绷的地方，通过呼吸及伸展，解开束缚。

以自己的痛　相遇别人的痛

正因这顽固而漫长的疼痛经验，天明涉猎大量与疼痛有关的知识，疼痛并不是单纯的医学问题，当你追问下去，究竟痛是什么，它有玄机，也有故事。天明常说：“身体反映了你做人的态度。性格影响你行路、工作及社交的姿势，日积月累成为你身体的问题。”

他学校的教员室除了摆放瑜伽道具，也装了空中瑜伽的吊挂，学生、老师躲在挂幕中放松、休息，你可以想像，是繁忙都市的一桢奇异风景。因为自己的经验，天明开始为别人解难，以自己的疼痛，进入别人的疼痛当中。“我的按摩老师说，你的手掌又大又暖，容易令别人身体放松。我看到自己有好的条件。”

10多年与疼痛共处，借着按摩、阴瑜伽及大量休息，天明感受到身体真正的放松，他是如此形容：“那伤患部位竟像开花一样，或像撒在章鱼丸上的木鱼，有扩张的那一秒，非常可爱。”天明的双手长，掌心大，每每他一伸展，你会惊讶那种延伸，错觉他的手很长。这也与他在狭小卧室冥想时的宁定很像，身体的边界仿佛不见了。

如果形容此刻我对身体的感觉，应该是自由、开心及具扩张性。我喜欢感受超越肢体。当伸直你的手，你总能指到再远点，再远点，甚至可超越远方，创造身体边界以外的力量。

人物简介

刘天明是美国Yoga Alliance注册瑜伽老师 (E-RYT 200)，在他第十三年接触瑜伽之后，于2010年随Patrick Creelman完成第一个瑜伽教师200小时训练课程，其后于2013年完成另一个治疗性瑜伽及阿育吠陀的200小时师训。他对多种身体疗法感到兴趣，并已学习印度阿育吠陀按摩、中式按摩、Yoga Tune Up Ball Therapy 及 颅骶疗法等。他认为瑜伽美丽之处在于身心灵合一，在练习瑜伽的历程中，他曾多次体验情绪随著身体的放松而得以抒发，于是他更积极研究瑜伽平衡身心灵的题目，进修有关经络、脉轮、阿育吠陀等知识。【天明身体笔记】