星级日日瘦│容祖儿迷上跳绳　提醒运动要点不易伤膝盖

容祖儿（Joey）近日爱上跳绳练气，每日跳绳三、四千下，一连两日在社交网上载做完运动的素颜大汗淋漓相片，引来同样热爱运动的天后郑秀文留言：“爆汗2.0”。其实跳绳好处多，是一种“低耗时、高耗能”，在短时间内快速燃烧体内脂肪的有效减肥方式！

跳绳是一种结合带氧、无氧的运动，在跳跃的动作中，可锻炼全身的肌肉，又可同时训练肌肉的协调力，跳完绳后可持续燃烧脂肪。曾有人实测连续每天跳绳10分钟，7日瘦了4公斤，有带氧运动专家表示，跳绳10分钟消耗的卡路里与慢跑1小时相约，同样可消耗约300卡，是减肥入门最佳运动。

Joey目前每天跳绳3,000至4,000下，她希望之后可以每天增加1,000下，目标是每日跳10,000下。有人担心她这样会伤膝盖，Joey提出运动要点，避免受伤：“其实只要避免在太硬的地面上进行，集中力量在腹部，这样应该两位阿哥唔会投诉，跳之前千其唔可以饮太多水，否则横丫肠一定痛。”

注意跳绳前后都要做足拉筋，根据自己情况，每3~5分钟便休息伸展10~30秒，循环几次，利用“高低强度间歇训练”，可持续燃烧热量长达6小时以上，强效燃烧脂肪。Joey亦同意跳绳属低耗时高耗能运动，她留言说：“跳5分钟绳等于慢跑半个钟系咪好抵先？”

【同场加映】──【多图】梁凯宁晒靓相叫你追求幸福　绝美花田原来近在咫尺？