【渣马】去片！　全马赛道实拍攻略　3分钟掌握7大关键位

渣打马拉松全马赛道略有改动，从旺角转上西九龙公路时，新增南行往折返点一段，才北上向三桥三隧进发，青马大桥路程则来回各缩短1公里共2公里。由海拔80米的汀九桥走到负35米的西隧，赛道如此“魔鬼”，却教几万个香港跑友心痒痒。请到香港华人马拉松纪录保持者吴辉扬教练（吴师傅）讲解比赛攻略，他严选7大关键位、4大关键词，大家想预先“彩排”42.195公里，立即去片！

1. 四大关键词之一：上斜。西隧至干诺道天桥最难，上斜长逾1公里。
2. 四大关键词之二：落斜。奥海城至西隧落斜别太急，以免消耗太了多体力，上干诺道天桥时抽筋
3. 四大关键词之三：大风。遇上逆风，稍为加力摆手、上身微微前倾。
4. 四大关键词之四：路面。特别注意尖沙嘴至旺角的路面，小心碎石和油渍。
5. 赛道略为更改，跑完樱桃街，新增连翔道南行，之后才于折返点上西九龙公路。

1. 上斜

2. 落斜

不想上斜抽筋甚至“撞墙”，就要学好第二个关键词——“落斜”。吴师傅说：“奥海城至西隧入口的路段全是落斜，跑友容易冲得太急，消耗过多体力而不自知，埋下抽筋危机，结果一上干诺道天桥就抽筋。”除了西隧入口，湾仔马师道天桥也是抽筋高危点之一；此处为约41公里，体力消耗得七七八八，在天桥急上150米斜路后，落斜突然拉开步伐，也易致抽筋。

3. 大风

“大风”也是渣马特色之一，特别到了三桥路段。吴师傅提醒，赛前看天气报告，别只留意气温和湿度，也要留心风向。遇上逆风怎么办？稍稍加力摆手，身体微微前倾，靠上身力量抵挡风势。别忘记，跑步从来都是全身运动，不要只靠双腿。

4. 路面

今年更改赛道，尖沙嘴至旺角的弥敦道将成一抹新的长跑风景，不过别因为跑入旺角太忘形，紧记第四个关键词，“跑新路段要特别注意‘路面’，看看有没有碎石和油渍，我便曾在澳门马拉松因为路面有油而摔倒”。

欲重温渣马42.195公里的全马赛道，不妨细看攻略三部曲。

弥敦道至樱桃街

西九龙公路至西隧

西隧至终点