【简易健身】女士篇 1 轻松健胸术
撰文： 刘家朗
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相信女士对“靓”有一定的执著，有谁不想瘦？除非你不是女人。今次离开了办公室，用上简单器材，在家中锻炼又得，在健身房锻炼都得，只要你有心，火辣身形不是梦！
1. 每日一部位，两套动作。2. 运动效果因人而异，锻炼次数为教练建议，可因应个人能力调整；如有不适即应停止，或询问持牌专业健身教练。建议高血压患者、低血压患者或孕妇应先咨询医生或专业人士意见。3. 今天介绍锻炼“胸”的动作。
屈膝掌上压
针对部位：
胸大肌、肱三头肌
动作简介：
双手扶地，双手距离稍稍宽过膊头，撑起身体，膝头屈曲撑地，小腿向上举起；
腰背挺直，收紧腹部，手肘向外屈曲至90度后，向上撑起身体，来回重复做。
次数：
15－20次为1组，做3－4组，完成一组休息30秒至1分钟，可根据个人体能调整
屈膝掌上压 （叶璋时摄）
推举
用具：
哑铃2个（注：哑铃重量因人而异）
针对部位：
胸大肌
动作简介：
双手拿住哑铃，左、右手张开，屈曲90度；向上举起，至双臂伸直，上下来回重复做
次数：
15－20次为1组，做3－4组，完成一组休息30秒至1分钟，可根据个人体能调整
推举（叶璋时摄）
资讯提供：Justine Hung 熊珈欣 （FFG Martial Arts and Fitness Center 健身教练）
持有专业资格：
－AASFP Foundation & Advanced Personal Fitness Trainer
－Sport Snie Blackroll Certified Trainer
－Certified Power Plate Trainer
－Certified Rehab Trainer