【简易健身】办公室篇13　腹肌

上回教大家站立锻炼腹肌，相对比较容易，但要练到腹前呈现一排“朱古力”，逃不过“落地”操练。今回的两套动作难度稍为提升，主要以时间为限制，尽力做便可，努力吧！

1. 每日一部位，两套动作。2.运动效果因人而异，锻炼次数为教练建议，可因应个人能力调整；如有不适即应停止，或询问持牌专业健身教练。建议高血压患者、低血压患者或孕妇应先咨询医生或专业人士意见。3. 今天介绍锻炼腹部的动作。

1. 落地手爬

动作：站立，屈膝俯身，双手向脚尖前的地上位置，开始扶地，双手距离大概跟膊头相同；左手、右手逐一向前爬，收紧腹部，直至腰背挺直，双腿伸直，身体成一直线，然后向后爬，返回原来站立位置，来回重复做。

针对部位：腹直肌、三角肌、肱三头肌

时间：1分钟为1组（尽量做），做4组，每组完成后休息45秒

落地手爬（潘思颖摄）

2. 坐立换脚拍手

动作：坐立，双腿伸直保持凌空；运用腹部力量保持上身及双腿离地；左脚向身体方向屈曲，双手在左脚跨下拍手；双手离开左脚跨下后，右脚向身体方向屈曲，双手在右脚跨下拍手，不停换脚重复做

针对部位：腹直肌、腹外斜肌

时间：1分钟为1组（尽量做），做4组，每组完成后休息45秒

坐立换脚拍手（潘思颖摄）

资讯提供：Karl Cheung 张嘉伟（持基础及高级私人体适能教练证书，Wow Fitness 创办人）。上述动作为建议次数，读者锻炼时要视乎个人能力。