【简易健身】办公室篇4　脚脚有力

大部分办公室工作的人，工作都不离长时间坐在电脑前工作，大腿及臀部不时感到麻痺。不妨抽10－15分钟，动起来运动一下。

1. 每日一部位，两套动作。2. 运动效果因人而异，锻炼次数为教练建议，可因应个人能力调整；如有不适即应停止，或询问持牌专业健身教练。建议高血压患者、低血压患者或孕妇应先咨询医生或专业人士意见。3. 今天介绍锻炼腿部及臀部的动作。

1. 深蹲

道具：水樽2个（注：水樽重量因人而异）

动作：站立，双手拿住水樽放在膊头前，双脚距离大概跟膊头相同，腰背挺直；双膝屈曲，双膝不要超越膝头；臀部向下坐，直至与膝头成水平后，向上返回站立位置，然后上下重复做

针对部位：大腿肌群、股四头肌、臀大肌、下背肌群

次数：12次为1组，做4组，每组完成后休息45秒

深蹲（潘思颖摄）

2. 跨步蹲举

道具：水樽2个（注：水樽重量因人而异）

动作：站立，双手拿住水樽，双臂向下垂直，放在大腿两旁，腰背挺直；双脚前后开立，左脚向前踏一步，膝头屈曲至90度，右脚先伸直，然后向下屈曲至90度，小腿与地面成水平线，然后起身返回站立位置，换脚重复做

针对部位：股四头肌、臀大肌

次数：左、右各12次为1组，做4组，每组完成后休息45秒

跨步蹲举（潘思颖摄）

资讯提供：Karl Cheung 张嘉伟（持基础及高级私人体适能教练证书，Wow Fitness 创办人）。上述动作为建议次数，读者锻炼时要视乎个人能力。