【简易健身】办公室篇3　做人最紧要有个好膊头

俗语有云：“做男人，最紧要有膊头（承担）！”。膊头，其实对每个人也很重要，女士们也不例外。上班族的你我会“孭”起袋子上班，下班时膊头或会倍感疲累，所以锻炼膊头是需要的。

1. 每日一部位，两套动作。2. 运动效果因人而异，锻炼次数为教练建议，可因应个人能力调整；如有不适即应停止，或询问持牌专业健身教练。建议高血压患者、低血压患者或孕妇应先咨询医生或专业人士意见。3. 今天介绍锻炼膊头的动作。

1. 侧平举

道具：水樽2个（注：水樽重量因人而异）

动作：站立，双手拿住水樽，双臂向下垂直，放在大腿两旁，腰背挺直；双臂保持伸直向左右两边提起，手肘、手腕、肩膊大概处于同一水平，然后收回大腿两旁，上下来回重复做

针对部位：三角肌前束、三角肌中束

次数：12次为1组，做4组，每组完成后休息45秒

侧平举 （潘思颖摄）

2. 前平举

道具：水樽2个（注：水樽重量因人而异）

动作：站立，双手拿住水樽，双臂向下垂直，放在大腿前，腰背挺直；双臂保持伸直向上提起，手肘、手腕、肩膊大概处于同一水平，然后收回大腿前，来回重复做

针对部位：三角肌前束

次数：12次为1组，做4组，每组完成后休息45秒

前平举 （潘思颖摄）

资讯提供：Karl Cheung 张嘉伟（持基础及高级私人体适能教练证书，Wow Fitness 创办人）。上述动作为建议次数，读者锻炼时要视乎个人能力。