【毅行者】台风山竹来袭前操“针草帽”　教练提醒上山别心急

“乐施毅行者2018”将于11月16日起举行，参加者是时候加紧训练，准备这一项一年一度的香港山界盛事。《01体育》记者跟随“TrailwalkerGo 出战毅行3”训练计划，在台风山竹袭港前的周六（9月15日）参加山野训练，由城门水塘出发，经过“针草帽”针山、草山及大帽山，行至荃锦坳。当日气温高达摄氏35度，记者首次挑战针草帽，不幸地在针山山腰已经“爆偈”，幸好有教练耐心殿后，并在路上向记者及尾队的参加者讲解上山技巧；最终，花了超过5小时完成人生首次针草帽，希望这次的经验可以帮到有意挑战针草帽的朋友。

“TrailwalkerGo 出战毅行3”训练计划共有6堂，首堂室内课由教练讲解毅行者路线，并分析路段地势难度以及配速的详情，到9月15日就是山野训练课，早上由城门水塘出发，一口气行两段麦理浩径，经麦径第7及8段，以荃锦坳为终点，全长约16公里。这是毅行者以及麦理浩径其中最艰辛的路段，路经“针草帽”针山、草山及大帽山3座高山，极具挑战性。

城门烧烤场出发上针山

当日天气炎热晴朗，荃湾的气温高达摄氏35度。记者跟随快队出发，由城门烧烤场一起步便慢跑，沿马路经过城门水塘主坝，开始上针山的山路。针山高532米，上山楼级多，又上得急；记者时而停下来拍照，时而急步追上去，在山腰已经“爆偈”，找到个小树荫下休息，不再跟随快队。待慢队来到，记者跟在慢队队尾，缓缓步上针山。

“休息后别要马上行得急”

教练Raymond提醒，很多人以为休息完可以马上行得快，其实不应该行得急，“要用1波慢慢起步行，不要一起步就3波，否则很快再爆”。亦有教练表示，要找寻属于自己的上山速度，总之上山时不要觉得辛苦喘气，“慢到没有喘气，可以倾到偈，如果觉得辛苦就再行慢一点”。

教练殿后教用行山杖

由烧烤场起计，记者花了1小时抵达针山山顶，不作多停留，快步落山，因为烈日当空，不宜久留，而且教练希望参加者做到零休息行完针草帽。落山路后，接上马路，缓缓地向高646米的草山进发。这段上山马路十分适合行山杖的发挥。教练Sam指导参加者使用行山杖，包括持行山杖的姿势要正确。他表示，先把腕带放松，将行山杖穿入手腕后，手向下压，虎口向前，紧握手杖；正确握杖的话，可以用得更舒服，而且松手时行山杖不会飞脱。至于使用行山杖行马路上山时，Sam表示双臂都要用力，行山杖微微向后撑。

教练：不要弯低腰上山

有参加者上山时十分辛苦，弯腰垂头，Sam提醒就算多么辛苦，都要尽力挺起胸、擡起头去行，因为弯腰行只会愈行愈辛苦。Sam说：“你弯低腰，就吸不到足够空气，你愈弯就愈不够。”他表示吸气要吸尽，呼气都要呼尽，以排出身体中的二氧化碳。

值得注意的是，麦理浩径是不上草山山顶的，行马路至近山顶，左方会有山路落铅矿坳，约1公里的急落山路段，由海拔约600米高落到去约400米高。完成针山及草山，其实只是行了7公里左右，约“针草帽”全段的4成多路程。在“乐施毅行者2018”，铅矿坳会有检查站，是个补给点。不过，如果平时行山的话，铅矿坳则没有任何补给及汽水机，只有一个洗手间，所以平时想挑战针草帽的朋友，定要带足粮水。

行至四方亭　其实与白波尚有段距离

离开铅矿坳，是另一个艰辛的上山路段，由约400米高的铅矿坳，大概行2.5公里的山路，上到785米的四方山。这段路大部分没有树荫，幸好山上大风，不算太热，但经过“针草”之后，体力不继，记者在路上要多次停留休息。下四方山，到四方亭，见到马路，但上山之路仍未行完。沿马路上行约2公里，上升约200米至超过900米高，终于最接近大帽山的“白波顶”，完成了上山的路。

沿大帽山道的马路下山，约4公里多的路，由900米高下降至约500米的荃锦坳，完成全程针草帽16公里的路。如果想在毅行者中追时间的话，就可以由这段路起开始慢跑；而训练计划的教练亦鼓励参加者收起行山杖，落山慢跑。记者最后花了5小时43分钟，行完人生第一次针草帽。