【行山．百科】上山怎样最舒适？　毅行者先生KK教你四招

行山是香港人喜爱的运动，每逢秋冬周末，香港的山野游人络绎不绝。香港虽然没有过千米高的崇山峻岭，但要行上数百米高的山岭，也非轻松的事。人称“毅行者先生”的陈国强（KK）以其丰富的行山经验，指出上山时需要注意的姿势及动作，既可以帮大家节省力气，也可以减少受伤的机会。

陈国强（KK）是香港毅行者的著名跑手，曾3夺毅行者冠军，行山以至跑山经验丰富，故有“毅行者先生”的外号。今年乐施毅行者在本周五至周日（11月17至19日）举行，KK上月主讲“Merrell Nature’s Gym：麦径山走”，教授参加者完成毅行者的心得，其中KK的上山技巧显浅易学，不但可以帮到毅行者的参赛者，还适用于普通行山人仕。

第1招：挺直腰行

KK在香港山野打滚多年，指很多香港人的上山姿势都不对，最常见的是有人行到累，就用双手撑住双膝，弯低腰去行。KK说：“弯腰行？不要这样做，你只会愈行愈疲倦，更加疲倦。弯腰行怎会比企直行舒服？”KK强调上山一定要挺直腰板，无论多累，腰都不可以弯，“几辛苦也好，都要挺直腰，还要放松整个人。”若果累的话，可以双手叉腰，保持挺直腰的上山姿势。

第2招：细步行　膝头不过鼻尖

除了挺直腰，KK表示步幅是十分重要的，上山一定要细细步行。上山本身已费力气，若果以大步幅上山的话，就会非常辛苦，令人很快疲倦甚至抽筋。不过，怎样才算细步呢？KK有个明确的标准，“你望落去，踏前的膝头不会过鼻尖，那就一定不会大步。”

KK表示，无论行马路，还是行楼梯，也要细步行。若果遇上较长的楼梯级，KK宁愿行多步，都不会跨一大步上，“我将只脚推到最前，才行上去下一级，这样可以节省力气。”KK续说：“不要贪快及贪大步，有些人会跨很大步上山，但你跨得多少步？不如细细步行，不会很辛苦，关节及肌肉又不会痛，何乐而不为！”

第3招：找平坦落脚点

在步幅以外，KK指每步的落脚点也很重要，有些人行山爱踩突出的石块或者树根，但这样做其实不舒适，并会增加受伤的风险。KK说：“你一踩落那些尖位上，你个人的重量全部集中在一个小范围上面，会顶到入面的筋膜。我们应该尽量找一些平坦的落脚位，全只脚踩上去。”

第4招：呼吸节奏配合步伐

KK认为香港人行山经常忽略呼吸节奏的重要性，他向小记示范时，走一步，吸一口气，再走一步，再吸一口气，之后走第3步就呼气，第4步继续呼气，如此“吸吸呼呼”的循环下去。除了随步伐的有节奏呼吸外，KK表示间中深呼吸是很重要的，用鼻吸气而用口呼气，尤其上山的时候，可以增加深呼吸的频率。

在上月的户外实习课中，小记与KK行上高646米的草山，一边行，一边练习他所教的呼吸方法，突然间一阵凉风吹至，KK突然喝道：“快深呼吸！”小记连忙跟住做，但他说做错了。KK说：“你有没有留意风从哪儿吹来？有风的时候，脸部迎住风向，之后才深呼吸，用尽天然环境送给我们。既然大自然送我们凉风，若果不好好利用，岂非浪费！”