【行山．百科】落山口诀一个字：松　毅行者先生KK嘱放松身心

俗语有云：“上山容易落山难。”从数百米高的山岭回到地面，或要经过数以百计的楼级，或要行过崎岖的浮沙碎石，或要走过不见尽头的马路。人称为“毅行者先生”的陈国强（KK）上落香港山径无数次，他总结多年行山经验，分享落山技巧，希望帮到行山人士节省力气及减低受伤风险。

陈国强（KK）是香港毅行者的著名跑手，曾3夺毅行者冠军，行山以至跑山经验丰富，故有“毅行者先生”的外号。今年乐施毅行者在本周五至周日举行，KK上月主讲“Merrell Nature’s Gym：麦径山走”，教授参加者完成毅行者的心得，其中于城门水塘的实习课，KK在草山落铅矿坳的山径上与参加者分享落山的技巧。

重点1：双脚分开打侧落

KK表示，落山的姿势十分重要，双脚要分开，保持平衡，但两脚距离又别要过阔，要与肩膊相若，“两脚一定要像膊头那样阔，侧侧地，一只脚前，一只脚后，鞋尖要对住楼梯角。”为何双脚要摆侧落呢？难道不可以像平常走路般脚尖向前吗？KK解释：“脚尖向前落的话就有个坏处，膝头受好受力，膝头内侧会痛。那样正面撞落去，膝头会十分受力。”

KK示范落楼梯连环图，按图放大：

做好开始的姿势后，KK就教大家落山，“一步一步放松落，先放松个膊头，放松肌肉，记得不要‘砰’落去。”什么是“砰”落去？KK解释：“香港人落山最喜欢大步大步锄落去，行路行到‘砰砰’声。行的时候，他们觉得没有问题，但行完过两日，就会觉得痛，觉得膝部好像被一些东西刺住及闪痛，那就不好了。”

重点2：双脚保持平行

与上山的动作相似，KK建议落山既不要大步跑，也不要凌空跳，应该细细步落山，若果想快，就宁愿加密步频。KK强调，在落山的时候，双脚一定要保持距离及平行，不要变成“八字脚”。KK还表示，两脚也别要紧贴站在一起，更加不要“交叉脚”，否则就很易失平衡跌倒。他说：“对脚不会走在一齐，永远分开，但平行，好像两条火车轨。”

重点3：全掌落地

另有一点与上山一样，KK建议尽量选择平坦的落脚点，不要在凸起的尖石上落脚，而且踏出下一步时，不要脚尖或者脚跟先到地，KK说：“不是脚尖冲出去，而是全脚掌放在地上。每一步，都要全只脚掌平放落地。”KK表示，这套方法适用于不同类型的山路，“落马路及落楼梯没有分别，同一动作，甚至是碎石路，好斜落山，没有楼级，浮沙碎石，都是这样落，一样很轻松。”

在实习课上，KK说得最多的是一个“松”字，他表示由动作到心态，都要放松。动作上，落山时的肩膊要放松，放松整个人去落，而在心态上，他说：“要享受，用一个放松的心情去行山。其实香港地今日社会，每日上班都好紧张及繁忙。如果难得一星期有日假期出来行山，应该保持轻松及享受的心情，以开心的心境去玩。不要以快为前提去行山，我们应该去想，怎样才能不受伤，行得健康，延长自己的行山寿命。”