【毅行者】100公里路解构 上鸡公山马鞍坳辛苦 针草帽后追时间
2018年的“乐施毅行者”在11月16日起举行，尚有约两个月时间；随天气入秋，参加者密锣紧鼓地加强训练，以迎接这一项一年一度的香港山界盛事。“TrailwalkerGo 出战毅行3”由多名资深毅行者及越野跑手任教练，希望可以帮到参加者完成毅行者，并造出理想的时间。在第一堂，教练讲解毅行者路线，并分析路段地势难度以及配速的详情。
“TrailwalkerGo 出战毅行3”分为6堂，包括两堂室内课以及4堂山野训练。在第一堂的室内课，教练花最多时间讲解100公里的赛道，提醒参加者最重要留前斗后，而且强调上斜不用跑，也能造出理想的时间。
别轻视西湾山
毅行者的路线由西贡北潭涌起步，之后经过约10公里较平坦的马路，去到万宜水库的东坝，之后接上山路落浪茄，再由沙滩登上314米高的西湾山，前往首个检查站西湾。教练Raymond试过在14小时44分完走，他表示西湾山是毅行者首个难关：“上西湾山较辛苦，通常‘死’很多人，因为地理环境。西湾山比较高，超过300米，由沙滩上300几米，加上地形环境，大部分时间是没有风的，上得高又热。”
毅行者检查站（按图放大）：
第3、4段十分艰辛
经过第2个检查站北潭坳后，就是“双坳”的开始。“双坳”的意思是麦理浩径由北潭坳至荃锦坳的路段，包括麦径中最艰辛难行的部分，所以练毅行者向来有操“双坳”的说法。Raymond说：“常言行‘双坳’可以估到全程时间，听过有个说法是乘1.8，你‘双坳’行到10小时，你全程就18小时。”
Raymond续说：“由北潭坳到企岭下或者叫水浪窝，就是麦径第3段，上完牛耳石山，再上鸡公山，这段路已经KO了很多人。过了水浪窝，另一个辛苦位是麦径第4段上马鞍坳，一下子上到近600米高；去基维尔营要12.7公里，这是检查站相距较远的路段，路比较长。”
离开基维尔营，沿九龙群山走，经过狮子亭，上毕架山，之后落走私坳，这是较轻松的路段。值得留意的是，毅行者在城门水塘并没有检查站。由走私坳行到城门后，就开始毅行者另一个艰辛路段。Raymond说：“整个毅行或者麦径而言，比较辛苦就是第3、4段，以及之后的‘针草帽’。”
最大难关：针草帽
“针草帽”是针山、草山及大帽山的合称，先由城门水塘登532米的针山，之后上646米的草山，下铅矿坳检查站后，即上香港第一高峰大帽山。过了“针草帽”，毅行的旅程就进入尾声。另一名教练徐仔表示：“我会当波顶（大帽山顶的观测站）是终点，因为去到那里，我已经上完所有大山，心态会帮到你完成比赛。玩过毅行者的人都知，去到波顶就松口气，虽然之后尚有旅程，但尾段平路比较多。”
留前斗后 上斜不跑也可造出好时间
由大帽山落到荃锦坳后，只余约20公里的落山及平路，较为轻松。Raymond表示，想追时间的参加者，可以在这个时候发力，“前段跑得太辛苦，很容易会有负面思想，半途而废，留前斗后是很重要。如果想追时间的话，过了荃锦坳之后可以一直跑回终点，有20公里让你跑。”徐仔也说：“开头觉得状态好，或者是路跑型选手，较多出事。就算状态很好，我都建议用一个较慢的心律及较慢的速度，去行头50公里，之后尾段再发力。”
4人一起完成是首要目标，若有余力，可以尝试做时间。“我2009年第一次玩毅行者，廿几小时完成，我是不明白为何有人能够十几小时行完？我那时还好奇，那些人上斜，跑不跑呢？”曾经7次完成毅行者的教练Raymond说：“要在15小时内完成毅行者，上斜可以全部行，不用跑。我7次完成毅行者，有3至4次在15小时内完成，上斜我是全行的，平路就5至6成跑，余下4成都是行的。”
“空中加油”可减少停留检查站时间
Raymond表示，造时间的关键并非加快脚步，而是减少在每个检查站的休息时间。不过，要减少留在检查站的时间，需要朋友帮忙。Raymond说：“一到毅行者，就要‘碌人情卡’，问有没有朋友来陪跑，逐段逐段与我们跑；或者在大的检查站准备好可乐、粥、饭、杯面，例如去到北潭坳，我们扔了水樽落地，自然会有朋友帮我们拾及加水，还帮我们拿食物，跟住我们行，一路会递食物给我们，一路行一路食。”
徐仔表示这叫做“空中加油”，“参加者为了争取时间，不会去拿补给。支援者负责拿补给，参加者要水，支援者就马上递上水。尽量节省体能及时间，减少参加者身上负荷，在旁边陪他跑，甚至支援者可以帮手拿行山杖。”另一名教练Sam提醒：“毅行者是允许陪跑人士。气氛很重要，一班朋友陪你跑，你都会跑得快一点。不过，陪跑的人不要与参加者有身体接触。所谓的‘空中加油’，只是辅助，不会推或者拉参加者。”
当然，在未来两个月，参加者都要勤加练习，Raymond建议：“如果你想做到20小时内完成，每星期都要跑10几20公里路，星期六日就操山，30至40公里。过了中秋，天气凉点，就练多一点。”透过练习，更重要的是了解队友的体能及习惯。Raymond表示：“要追时间，除了看天气，还要看队友，因为这是毅行，要迁就较差的队友，不要跑‘爆’他，最重要的是4个人开心完成。”