痔疮｜下身循环不佳血管易肿胀？关键1习惯促进排便效能远离痔疮
不少人都有痔疮困扰，总是觉得肛门附近胀胀的，尤其下午以后胀感特别明显，这是需要割痔疮吗？医师指出，因为肛门都是血管，若血管总是膨胀，代表下身循环不佳，这时需要的不是手术、也不是药膏，而是“运动”！运动能帮助下半身循环、远离痔疮。
肛门血管也会老化，运动促进下身循环防痔疮
台湾大肠直肠外科医师钟云霓表示，相信不少人都认同“人都会老，但有保养的人老得慢”，那么对肛门血管最好的保养，就是运动。她解释，痔疮是肛门部位血管和软组织老化的现象，在运动促进血流循环的过程中，会间接训练肌肉张力和血管弹性，血管有弹性、血液不停滞、区域性膨胀压力低，就比较不会有提早老化、脱垂、肿胀，甚至血栓阻塞的情形。
▼痔疮（内痔、外痔）的症状（按图👇👇👇）
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有些患者提到，在做重训硬举、长程跑步或骑单车时，痔疮特别容易掉出来卡住，是不是该避开这些活动？钟云霓说，事实上这些运动对下身循环总体而言，都是很好的，但若痔疮太大、太老、太松，稍微充血就犹如果实成熟摇晃、容易受重力影响就往下坠，这时就要考虑“处理”痔疮。
运动促进排便效能，自然远离痔疮
钟云霓提到，整个排便的过程，可不是只有肛门括约肌当主角，也不是有了紧实的肛门括约肌，就一定能顺畅排便。排便时，骨盆腔肌群、腹部肌群、横膈肌群都一起加入，然而随着年纪增长、缺乏锻炼，腹部、骨盆肌肉都将失去弹性和强度，再加上中年后肠道蠕动渐渐迟缓，这些都加重便秘不顺的情况。
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改善痔疮该做什么运动？怎么运动？
想认真运动改善痔疮，钟云霓表示，根据WHO建议，成人每周要达150分钟中等强度，或75分钟高强度的有氧运动。有没有达到中等强度，要看心跳速度，台湾卫福部表定公式为：最大心跳率（MHR）＝220－年龄。以50岁人来说，是每分钟170下。
另外一个测心跳速度的方式就是“说话测试”，在运动10分钟后，若还能跟人说话但没办法唱歌，就有达到中等强度有氧。若没有太多时间运动，可每个礼拜安排15次10～15分钟短时间中度运动，一周总计150分钟就行。
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另一个标准是，一周至少3次，每次20～30分钟的有氧运动，例如：跑步、游泳、快走、跳绳、舞蹈等，锻炼心肺功能、增加下身循环与帮助肠胃蠕动；同时加上几项腹部肌肉强度训练，例如：瑜伽、仰卧起坐、重量训练。钟云霓直言，别再拒绝运动，只要愿意动，对改善痔疮都有帮助。
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