职场健康｜上班族生活忙碌常遇5健康困扰　营养师教多吃这些改善

现代人工作生活忙碌，饮食、运动、作息时常不规律，导致身体产生各种大大小小的毛病。

台湾营养师彭逸珊分享5个上班族常遇到的身体困扰，并教大家如何透过天然食物及保健品来补充营养，改善状况。

上班族5困扰（按图看清👇👇👇）

5种扰人状况　靠吃无痛改善

1. 排便不顺

食物来源：除了要摄取足够的“顺畅金三角”水、油脂和膳食纤维（如高纤蔬菜），其他也可以吃乳酪、乳酪饮品来补充肠道好菌。

保健品：可以吃益生菌或酵素。

2. 眼睛雾雾

食物来源：多吃羽衣甘蓝、蓝莓、红萝卜等食物，补充叶黄素、花青素与维他命A。

保健品：可以吃叶黄素、花青素、虾红素。

相关文章：护眼｜眼屎多泪腺退化眼窝痛老花？眼睛老化6警号筷子变弯即就医👇👇👇

3. 气色不佳

食物来源：平时多食用红凤菜、番石榴、奇异果等食物，补充铁质、维他命C，可帮助促进胶原蛋白生成以及维持好气色。

保健品：选择含有冰晶番茄、榖胱甘肽及维他命C的产品。

4. 疲倦想睡

食物来源：能帮助提神的除了咖啡，红茶、薄荷茶也能帮忙。

保健品：可补充维他命B杂、牛磺酸或玛卡。

相关文章：维他命B杂｜B2抗忧郁B7防脱发！营养师推8种高B食物黑芝麻西兰花👇👇👇

5. 小腹微凸

食物来源：透过吃来缩小腹，均衡饮食、减少空热量食物最重要。

保健品：如果很难控制饮食，可以考虑挑选含苦瓜胜肽、甲壳素、瓜拿纳等辅助成分的产品。

每个人对营养或保健品的需求不同。彭逸珊表示，自己平时固定有在吃的是叶黄素、胶原蛋白与维他命D，虽然每天都会喝牛奶，但算下来每天钙的摄取量还是不足，所以考虑要多补充钙质，存好骨本。

延伸阅读：

夏天水果热量最低竟是它，还能护血管防心梗！热量最高前3名香蕉进榜

【本文获“健康2.0”授权转载。】

“本文内容反映原文作者的意见，并不代表《香港01》的立场。”