居家办公｜姿势不良肩颈酸痛、手麻当心这疾病！必学4招减缓不适
疫情持续，不少人也改成居家上班，而居家上班若是长期姿势不良，要当心产生上交叉症候群！台湾35岁的李小姐从事会计业，随着在家上班、滑手机追剧、上网看股市等等使用电子产品时间增加，常觉得转头或活动肩膀时有隐隐作痛的紧绷感，甚至天气冷时从后脑勺一阵紧绷感延伸至上背部。再加上起床时常感到双手无力或麻木的感觉，一度很担心自己是否中风。
对此台湾万芳医院传统医学科蔡宗儒医师表示，经过检查后发现，很有可能跟她长时间的坐姿不良有关，而产生“上交叉症候群”的不适症状，经过2个月配合针灸与中药治疗后，肩颈酸痛、耸肩与驼背的习惯也逐渐缓解。
什么是上交叉症候群？4招减缓上交叉症候群（按图）
上交叉症候群 与坐姿不良有关
上交叉症候群是指头部跨越了身体的中线，颈椎下方过度弯曲、上方过度伸直，变得好像“乌龟”一样往前伸出脖子，而且背部的上斜方肌、肩胛骨上方会特别突出，像是驼背一样；而下斜方肌、颈椎的肌肉没有力气，会凹下去，所以形成乌龟颈、驼背。
蔡宗儒医师进一步解释，上交叉症候群常有圆肩、耸肩或驼背等身体特征，和坐姿不良息息相关，“根据解剖结构，这些特征与上斜方肌、提肩胛肌、胸索乳突肌、胸大肌或胸小肌过度紧绷，且中下斜方肌、菱形肌与前锯肌相对虚弱无力有关联。”
至于中医的治疗方式，会以膀胱经、大肠经、小肠经、胆经的筋络气血与其经过的患部肌肉为主要治疗目标，配合药物、针灸或拔罐调整这些经络的气血循环，进而达到治疗的效果。
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蔡宗儒医师提醒，除了治疗以外，平时也可以注意以下事项，减缓上交叉症候群的不适症状，而若肩颈紧绷酸痛超过一周，建议及早就医：
1. 建议电子产品使用30分钟后起身活动肩颈并换个姿势。
2. 若工作时需长时间低头，可做缩下巴的动作，有助于颈部肌肉伸展，配合颈部深层肌群发力来稳定颈椎，减少颈椎弧度。
3. 工作或休息时用温毛巾清擦颈后肌肉，协助热敷。因为颈部有许多重要血管，因此不建议直接热敷颈部，避免血压升高。
4. 休息时可伸展头颈部肌肉。
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