补锌｜缺锌易脱发免疫力变差？8种天然食物补锌 50岁以上更需要
撰文： 健康2.0
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容易疲累？老是掉头发？免疫力差常常感冒？记忆力衰退？小心是身体锌含量不足！台湾三峡恩主公医院泌尿科主治医师高铭鸿表示，许多民众认为只有男生需要补充锌，但其实锌会从人体各处流失，不论男女都会缺乏锌！
高铭鸿说明，身体若缺乏锌会出现容易疲劳、落发、伤口愈合慢、免疫功能变差、皮肤长湿疹、大脑认知功能变差、掉肌肉、影响生殖机能等症状，呼吁民众补充锌含量，增强免疫防病变。
8种天然食物补充锌、4类人最需要补锌（按图）
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根据台湾国民健康署建议，男性每日锌摄取量为15毫克，女性则需要12毫克，上限是35毫克，过量对身体会有反效果。高铭鸿补充，民众可从天然食物中补充，以每100克食物来说，生蚝的锌含量有78.6毫克、小麦则有14.95毫克、牛肉为12.3毫克、猪脚11.03毫克、蛤蛎10.9毫克、南瓜籽10.3毫克、坚果5.6毫克、黑朱古力3.3毫克等。
4类人最需要补锌
1.怀孕哺乳
高铭鸿说，怀孕中以及哺乳的女性非常需要锌。锌可以帮助胎儿和婴儿发育。
2. 男性
高铭鸿说，男性摄护腺肥大情况非常普遍，因此提早预防相当重要，锌可以改善生殖机能、预防摄护腺肥大、强化肌肉等。
3. 50岁以上
随著年纪渐长，身体肌肉流失速度会加快，免疫力也会衰退，因此锌的补充更为重要。
4. 素食者
高铭鸿补充，由于蔬果中锌含量较少，建议素食者可以由豆类或杂粮饭中补充，也可以考虑锭剂补充品。
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