零食｜在家抗疫变暴吃零食易致肥 营养师教5招贴士唔使戒口！

零食是不少人的生活一部份，现时疫情肆虐留在家中更是随手可得，想吃就吃，但大部份也是高糖高盐高脂，经常进食这些垃圾食物随时变成致肥元凶！有营养师表示，垃圾食物虽然能够纾缓情绪，但始终对身体没有益处，如果想健康又不想戒口，则要在均衡有营养的饮食和垃圾食物两者之间取得平衡。

台湾营养师谢佩珊Sandy在其facebook专页中指出，垃圾食物确实能够满足口腹之欲、疗愈人们不同情绪，例如看电影时双手无聊、放空、失恋、遇到不如意事等等。但是所谓“垃圾食物”如薯片、快餐、油炸食物等，大多内含碳水化合物、精制糖、反式脂肪酸，而且没有蛋白质、综合维生素及矿物质，实属不健康的食物种类，很容易把糖变成体脂肪。但是现代人的生活，这些垃圾食物是必要的。

故此，Sandy分享5大贴士，帮助大家食垃圾食物时能够适可而止。

▼5个健康吃零食贴士（按图看清👇👇👇）：

1. 先喝大量的水，柠檬水、咖啡柠檬水、气泡水、无糖茶饮为佳

2. 准备2至3种以上零食，每种只吃1至2块 / 啖

3. 爆谷可搭配不含代糖的碳酸饮料，含糖的饮料越喝细胞容易饥饿，会容易吸收更多热量

4. 尽量食用小包装零食，或是使用分隔器皿，吃完就结束

5. 吃完之后立刻刷牙，会让吃零食的意欲降低

吃零食的饮食配搭习惯

Sandy同时分享5款饮食配搭贴士，有助大家补充所需营养。

▼5个饮食配搭贴士（按图看清👇👇👇）：

1. 多进食大量的绿色蔬菜

2. 定时做168断食

3. 忌吃红肉及植物性奶精或奶制品，因为含有反式脂肪酸，很难变瘦

4. 减少碳水化合物

5. 增加摄取植物性蛋白质

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