抑郁症｜YouTuber阿滴曾行尸走肉无故哭！5件事要认清抑郁症≠抑郁
抑郁症是很常见的情绪病，台湾YouTuber阿滴透露自己曾患抑郁症，形容当时十分无助和黑暗，经常无故哭泣和恐慌到全身发抖。抑郁症虽然常听，但你又是否真正认识它？
知名台湾YouTuber阿滴，早前在Facebook和YouTube透露自己曾患忧郁症（抑郁症），并分享患上抑郁症一年的心路历程。他形容当时那段日子真的很黑暗，就像“行尸走肉”，每一天非常的痛苦、极度悲伤压抑、觉得未来一点希望都没有，并表示光是活著就用尽力气了。
他表示几乎现代医学有的疗法都试过，幸好他现在逐渐康复，希望藉著分享经历，能帮助抑郁症患者找到一些方向跟力量，学习与忧郁症共存的方式，并将是次YouTube影片的广告盈利全数捐赠给社团法人台湾忧郁症防治协会。
▼阿滴分享他患抑郁症的经历，经常无故哭泣、觉得自己一无是处：（按图👇👇👇）
5个关于抑郁症你可能不知道的事
阿滴表示抑郁症是很复杂的疾病，他想分享自己在患病期间学习到和体会的事。不过他强调自己分享的全部都是其主观的经验，他并非心理学专家或精神科医生，当作参考便好，有需要的话还是要以专业医生的意见为主。
▼5个关于抑郁症你可能不知道的事：（按图👇👇👇）
1. 忧郁跟忧郁症（抑郁症）不一样
忧郁只是情绪，忧郁症（抑郁症）则是一个大脑神经物质失调的疾病。每个人都会有难过的情绪，但是忧郁跟忧郁症不一样，举个例子，如果身边的亲人过世了，感到忧郁是很正常的，当我们学会了在没有那个人的世界继续生活下去时，这样的悲痛就会消失。
但忧郁症是因自我厌恶产生的悲痛，觉得糟糕的是自己，所以似乎没有终点。忧郁症引发的悲伤情绪是远比一般水平强烈的，通常有几个明确的指标，包括：心情超过两周的持续悲伤、对原本有兴趣的事物失去兴趣、对自我的无价值感与罪恶感、以及反复地想到死亡或有自杀意念。
▼同场加映：抑郁症9大症状（按图👇👇👇）
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2. 忧郁症病患并不是抗压性差
很多人会觉得忧郁症患者就是玻璃心，受不了少少压力，但不完全正确。阿滴表示自己并非抗压性差的人，他过去很勇于承担责任，面对压力和舆论，但太过追求完美的个性让压力不断累积，到最后才爆。所以很多忧郁症患者在患病前其实都承担了一般人无法想像的创伤或压力，在得病后自我厌恶的压力就已经爆表，就像是一个充满气的气球，所以再多任何一点点压力就会爆掉。
3. 忧郁症病患无法控制自己的思考
忧郁症病发时，他会陷入负面的“反刍思考”（过分沉溺于消极的思想中，反过来又会强化自己的负面情绪），生活中的所有事情都会看起来很黑暗和没希望，满脑子充满荒谬的剧本，例如：失去工作、付不出员工的薪水、家破人亡等等。他表示这种思考无法控制，不是想开一点就可以解决的事，需要药物辅助跟亲友或专业咨商师大量的沟通跟排解。
4. 忧郁症会让患者变迟钝
忧郁症会直接影响你思考的速度还有记忆力，阿滴病情严重时读书读到第二行就会忘记第一行在讲什么，而在录影时就算有逐字稿，直接照稿一个字一个字读也会做不到。这件事对他造成很大恐慌。不过忧郁症好转后，他已经恢复大部分的思考速度跟记忆力。
5. 忧郁症是有机会改善的
互联网上跟忧郁症相关的文章有很多，但不一定全部都是正确的。他忆起患病初期有看到一些说法是“忧郁症是终生不会好的疾病”，让他大受打击，陷入绝望和无助，甚至自暴自弃。但其实忧郁症可治愈的，也可大幅改善症状，拥有这个信念对康复的帮助非常大。
▼同场加映：台湾人气网络插画家“10 Seconds Class - 10秒钟教室”也曾以图文描绘外界对抑郁症常抱有的6个误解，希望大家了解此病，有些说话尽量不能讲？（按图👇👇👇）
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5个改善抑郁症的建议
▼多了解抑郁症有助康复，阿滴更分享了他觉得对康复有帮助的想法和建议：（按图👇👇👇）
1. 相信医生说的话，按时吃药
他在换了几间诊所和医生后，觉得相信医生专业的判断才是最重要的，一直怀疑药物或是疗程是不是最正确的会延误一些治疗时间，也会造成不必要的心理压力。
2. 改变对自己说话的方式
忧郁症患者的想法会不断的攻击自己，自尊心、自信心、自我价值感都会相当低落。虽然病发时很难控制自己的想法，但也要想办法改变这个对自己说话的方式。
他从书上看到一个觉得很有效的方法：
早上刚醒、意识有点模糊时，趁机对自己说或者是想很多正面的鼓励言语，像是“我爱自己”、“你是很棒的人”等等
3. 活在当下，不想过去跟未来
发病时，他会不断的悔恨过去跟惧怕未来，后来他会把自己的眼光限制在仅限于今天，尽量不去想过去跟未来的事，只把今天过好。静坐、冥想、瑜伽对他很有帮助，我还会把每一天做了什么事和相对应的心情透过应用程式记录下来，可助自己看到有哪一些牵动他情绪、情绪波动和进步的幅度。
▼同场加映：呼吸法有助纾缓焦虑，如何做呼吸法？（按图👇👇👇）
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4. 有耐心，给予时间
忧郁症需要慢慢恢复，服药也需约一个月后才能感受到药效。所以要有耐心，按照时间走必要的疗程。尤其是在康复的路上不要急躁，带著会慢慢好起来的希望，给自己的身体跟大脑时间恢复神经物质的平衡，找回自己的健康。
5. 找到生活中新的目标与成就感
最后，当你慢慢好起来，找回了一些动力跟精力后，便可以开始找寻生活中新的目标跟成就感了。他过去把大部分的成就感都架构在自己的工作上，但YouTuber的工作表现很大一部分是无法完全掌握的，这样的成就感相当不稳定。后来参考咨商师建议，找到了几个其他比较稳定的成就感来源，例如煮饭、健身，让自己可以在这些事物上感受到自己的进步也找到自我价值感，对忧郁症的恢复很有帮助。
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