方健仪切朱古力瘤后重养生 带饭食早餐9原则鱼汤黑芝麻乌发养颜
40岁是不少女性的一个关卡，对前TVB主播方健仪而言，女人40除了开始注重冻龄，更因发现长达11厘米的朱古力瘤，而改变了饮食及运动习惯。早餐爱吃滚水煮麦皮、多食“正气菜”、戒冻饮10年的她，还有哪些养生之道？
早餐是能量来源，好似架车入油，有油先会行得畅顺。
44岁的前TVB主播，现时身兼司仪、节目主持、培训导师等多个身份的方健仪，无论多忙都会日日食早餐，认为是能量的来源。最爱两款早餐，分别是黑芝麻麦皮及牛油果三文治。
▼方健仪早餐餐单（按图👇👇👇）
加黑芝麻因遗传了妈妈......
方健仪最爱吃牛油果三文治，“适量食牛油果有助减肥，而且对皮肤好，又够饱肚。”但放假的日子，她大多会水煮麦皮加黑芝麻粉。不加糖不加奶，初时会觉得味寡，但渐渐却享受天然的原味，偶尔想增甜也会加点杞子。麦皮有助降胆固醇、清走体内废物，而加黑芝麻的原因原来与母亲有关，“我遗传了妈妈年轻就生白头发，所以多吃黑色食物有助乌发。”
不过，少吃油腻食物的她有时也会破戒，吃“茶记”早餐，尤其当日需超长时间工作，没空吃午餐时，“去茶记吃腿通双蛋加面包，咁就一定够饱，最紧要自己识平衡。”看来很注重饮食健康的她，原来并非一直那么“讲究”。
经痛似扭毛巾 用工作止痛！
跟大部分女性一样，方健仪亦曾受经痛困扰，“多数是来经头两日痛，个肚冤住痛，最痛时似扭毛巾。”她的忍痛能力高，不会吃止痛药，反而会用工作麻醉自己，“一有工作分散注意力就不觉痛！”
▼方健仪曾患朱古力瘤，被它折磨了10年，最终开刀切除！（按图👇👇👇）
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切除朱古力瘤后更注重健康
2005年时，方健仪做妇科检查，发现有一粒２-３厘米的子宫纤维瘤，但医生指定期观察即可，不用做手术，打后每半年都会做一次检查。直至2016年，有一天起床时她摸到腹部位置“硬硬哋”，心知不妙便立即睇医生，才知道原来生了朱古力瘤（子宫内膜异位），足足11厘米长，需要尽快做手术处理。朱古力瘤成因很多，她的姐姐亦曾患此症，有机会是家族遗传。
手术后经痛问题得到改善，方健仪亦开始注重健康，饮食更检点，兼且认真运动。虽然工作非常忙碌，但她多会自己煮饭。
自己煮饭，除了低糖低盐少油较健康，亦要绑住老公个胃，哈哈...
要吃“正气菜”少吃牛
饮食大方向主要跟随中医的建议，每餐一定有蔬菜，但蔬菜多属寒凉，因此最好选择“正气菜”如菜心、芥兰等；肉类多食鸡、猪，主要买无激素无新增，如嘉美鸡、丹麦无激素鸡翼等，很少吃牛。方健仪坦言，自己以前是“牛魔王”，最爱食肥牛，“不过中医话毒，而且老公都唔食，所以而家已习惯了少食。”她独孤一味钟意饮鱼汤，“街市一碟仔红衫加番茄红萝卜洋葱已好好味兼养颜。”
▼方健仪饮食原则（按图👇👇👇）
由于疫情关系，当外出录影节目时，她亦会做“带饭族”，常煮的菜式包括红萝卜翠肉瓜薯仔咖哩鸡、西芹红萝卜炒鸡柳，卤水鸡翼、玫瑰鸡翼等配搭燕麦饭，“蔬果不宜过分翻热，所以我通常煮半熟，再反叮。”
缘分讲timing（时机），食晚饭都讲timing
方健仪晚餐大多8点前吃，尽量睡前3小时不吃东西，“饭前食生果，之后食半碗饭、多菜及1个手掌大小的肉，之前老公返夜班，陪佢一齐6点食晚饭，之后发现早食饭第二朝唔会有肚腩！”
▼方健仪饮食3不（按图👇👇👇）
1.不饮冻饮：不饮冻饮10年，夏天三十几度都饮热饮
2.不饮汽水：除非BBQ和打边炉
3.不落糖：惯常饮斋啡、柠水柠茶不落糖
做运动防走样
饮食之外，运动亦非常重要。方健仪直言，以前工作忙碌又夜收工，有时间宁愿睡觉，加上身型不算肥，因此没有运动习惯。不过，患朱古力瘤加上年纪渐长，为免状态走下坡，推动她开始认真运动，“唔会走样走得咁快！”
一开始时，她连跑400米都很辛苦，之后每次跑多100米，现时每次可以跑3-5公里，最长试过跑7公里。一星期通常做两次运动，跑步、举哑铃、收腹运动等，每次做完好似过关咁，好有满足感。
方健仪与丈夫没有生儿育女，因此她亦会鼓励老公注意身体，她笑说：
大家keep好副偈，将来先可以互相扶持，照顾好对方。我成日同老公讲要减肥，因为佢身体好，第时我坐轮椅佢先有力推我。
场地提供：Live Zero (西营盘)、Maison Eric Kayser (西营盘)
服装提供：112 mountainyam
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