肠道健康｜做运动可以防癌？研究揭２成癌症与肠道菌有关！
你是否知道，规律的运动不仅能帮助你维持理想体重，更与肠道健康、免疫系统，甚至癌症风险息息相关？台湾运动医学科医生吴易澄指出，适度的运动能从根本改善你的身体机能，为健康带来多重益处。
肠道微生物：影响健康的“隐形力量”
吴易澄医生在Facebook专页分享，大量研究显示，我们肠道内的微生物不仅影响消化道健康，也与多种癌症有关。事实上，约有 20% 的癌症可能与肠道菌群失衡或病原菌相关。例如，当排便不顺、粪便在肠道内停留时间过长时，致癌物质与肠黏膜接触的时间也会增加，这可能就是导致 大肠癌风险上升 的原因之一。虽然目前还没有直接的“因果关系”证据，但这些潜在的连结，都强调了肠道健康的重要性。
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做运动就能守护肠道健康？
吴易澄医生表示，规律运动能透过改善肠道菌相、促进新陈代谢和调节免疫反应，进一步降低癌症风险，甚至有助于 延长结肠癌患者的术后存活期。其中，中等强度的运动特别有益，它能：
增加益菌与短链脂肪酸的生成：这些是维持肠道健康不可或缺的物质。
增强肠道屏障，减少肠漏症发生：健康的肠道屏障能有效阻挡有害物质进入体内。
加快肠道蠕动，缩短致癌物接触时间：减少潜在致癌物质在肠道内的停留。
降低发炎指标与免疫过度反应：帮助身体维持平衡的免疫状态。
适度规律是关键 避免过度训练！
吴易澄医师提醒，不同的运动类型和强度会带来不同的效果。例如，跑步等有氧运动对肠道菌相的影响会比阻力训练更显著。而像 急步走、踩单车这样的中等强度活动，对肠道健康有著非常正面的影响。
然而，凡事过犹不及。吴易澄医师特别强调，过度训练反而可能引发肠道压力、导致菌相变差，甚至增加肠漏症的风险。因此，找到适合自己的运动模式与强度，才能真正达到健身与健肠的目的。
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