足底筋膜炎｜肥胖扁平足6高危因素　加速复原6招足弓鞋垫有用吗？

早晨悠然而醒，一下床踩地脚底板宛如针刺？或是慢跑上了瘾，却感到脚后跟痛得好像火在烧？当心也许是足底筋膜炎（Plantar fasciitis），又称跑者足（Jogger's heel），一般认为这好发于长辈身上的疾病，对于跑步姿势不正确及久站的族群也有很大的影响，本文将介绍足底筋膜炎的风险与加速复原的方法，就让我们来了解一下吧！
撰文：郑光廷　医学审稿：台湾注册医师赖建翰／Hello医师

足底筋膜炎的6种风险因子

足底筋膜炎的成因为脚趾连接至踵骨（Heel bone，即后脚跟的骨头）的结缔组织（Connective tissue）退化，以前会把此病误诊为跟骨骨刺（Heel spur），其实这两者无关。以下是引发足底筋膜炎的六种风险因子：

1. 年龄：40~70岁之间的成人罹患率最高。
2. 性别：女性患者多于男性，孕妇在怀孕后期也容易好发足底筋膜炎。
3. 肥胖：体重超标会增加足底筋膜韧带（Plantar fascia ligaments）的压力，进而增加风险。
4. 运动类型：从事长跑、芭蕾或有氧舞蹈等运动，会给脚后跟更多的压力，进而增加罹患的机率。
5. 特定职业：负重的工人、餐厅服务生、百货公司或是酒店的柜台人员等职业，需要久站或“脚上勤快”的工作，容易损坏足底筋膜。
6. 先天的足部问题：扁平足、高足弓等足部问题，都会影响站立时体重的分配重心，可能会增加足底筋膜的压力。

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6招加速足底筋膜炎复原

罹患足底筋膜炎之后，您可能需要6~12个月的时程才能康复。除了多休息与冰敷之外，不妨借由以下的六点建议来帮助早日痊愈：

1. 止痛药：非类固醇的消炎药物（NSAIDs）有助于缓解发炎。

2. 复健运动：伸展您的小腿、阿基里斯腱、脚底板，或是做一些加强小腿肌与足背肌、足底肌的运动都缓解疼痛。可以请教复健科医生、物理治疗师来协助您在动作上的精准度。

3. 足弓鞋垫：特殊用途的机能鞋垫能让您行走时脚底有更多的缓冲，也更加舒适。市面上有主打“磁石按摩”或“磁性能量”的鞋垫，但有些研究显示，这些偏方的功效，可能并非真的如产品所强调的如此有效。

4. 后跟垫：我们每走一步，脚后跟接触地面的同时，也增加足底筋膜的压迫。后跟垫能提高脚跟，与足弓鞋垫一样给脚底更多的缓冲，缓解不适。

5. 睡眠脚部固定器：又称足踝夹板托，或夜间可调式垂足板，因为大多数人以平躺姿势睡觉时，两只脚会伸直，脚底朝下，而这样的姿势会使阿基里斯腱与足底筋膜呈现收缩的状态，无法得到伸展，但如果使用垂足板让脚掌与小腿呈垂直90度，就能帮助您在睡觉时伸展脚底板。

6. 足踝护具：当其他的治疗都无效的情况下，医生可能会建议您打上石膏，或是穿上足踝护具强迫休息，但这只能减缓疼痛，无法根治足底筋膜炎。

上述的相关的商品，选择很多，且手工订制与开架商品之间价钱差异也很大，建议您可以先请教医生或治疗师之后再购买。

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