【更年期】56岁刘美君眼干头皮痕抑郁　更年期如恶梦３款食疗纾缓

56岁的刘美君出名身型Fit爆，爱健身，她不时在社交平台大骚马甲线，但亦曾饱受更年期困扰，她形容恶梦般日子，“最差时不仅出现干眼症、头皮痕，甚至有抑郁症状。”更年期不适，令女性叫苦连天，眼干和头皮痕只是其中征状，如何减少更年期之苦？

刘美君在网上撰文，指40岁后期身体出现变化，经历了一段很长的更年期前期（即停经前的一段过渡期），最差时期是2016与2017年间。

▼刘美君形容更年期的身体变化，犹如走过地狱（按图👇👇👇）

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更年期为何眼干眼头皮痕？

刘美君的更年期经历，或许更年期的女性也会有共鸣。

香港女性平均约45至55岁进入更年期，包括接近绝经前的一段时期和至少包括绝经后的第一年。

更年期症状未必人人一样，有些症状常见但少人留意，例如困扰刘美君的干眼症及头皮痕。健福堂中医诊所注册中医师廖瑾璞指，女性月经与冲任脉有关，而更年期开始后，任脉开始衰虚，由于精血和津液皆由任脉负责，任脉虚衰，则精血和津液不能滋养眼晴和头皮，就会出现干眼症和头皮痕痒的症状。

她建议以下食疗纾缓症状：

▼针对更年期眼干的食疗：杞子杭菊花茶（按图👇👇👇）

功效：养眼明目

此外，有更年期干眼症的女性亦可每晚用热毛巾敷眼10分钟，缓解眼睛干涩问题。

▼针对更年期头皮痕食疗：何首乌女贞子茶（按图👇👇👇）

功效：滋阴养肾，育发止痕

挨夜、生育太多　更年期较易失禁

除了眼干及头皮痕外，更年期女性亦可能较易失禁。廖医师解释，年龄增长、每月经量多、挨夜、房事过多或生育太多（3个以上）等，踏入更年期，容易在打喷嚏、咳嗽、尿急时尿液会不自控地流出。

▼针对更年期尿失禁食疗：瘦猪肉党参麦冬汤（按图👇👇👇）

功效：滋阴补气

廖医师提醒，有以上症状人士，如症状持续，应尽早向医生咨询意见。

▼ 同场加映：由于卵巢功能衰退，导致女性荷尔蒙分泌减少，更年期影响生理及心理，潮热盗汗，以及失眠或情绪不稳，都是更年期女性经常遇到的问题，详看【更年期】荷尔蒙变化致汗多易怒　食疗补肾纾缓出汗少烦躁

▼女性更年期生理及心理常见征状（按图👇👇👇）：

减压及做运动舒缓不适

中医师张婉兰表示，更年期女性应保持愉快的心情，多进行适度运动锻炼，例如游泳、行山、跳舞、瑜伽等，“运动除了可以纾缓身心压力，促进新陈代谢及改善睡眠外，还可以增加骨质密度、调节体内荷尔蒙变化、纾缓更年期症状等。”

多吃养阴或生津食物

张医师建议，绝经前后伴有潮热出汗、烦躁心悸、忧郁易怒、面色无华者可饮用甘麦红糖饮；多吃生津食物减轻潮热出汗等（虚火）症状。

▼更年期中医食疗推介 （按图👇👇👇）：

此外，平日固定补充一些营养素，如植物雌激素、钙质等，亦能帮助更年期女性纾缓症状的不适，让日子没这么难熬。

▼4种更年期需补充的营养素（按图👇👇👇）

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