【更年期】黑芝麻豆腐补钙防骨质疏松 5种食物天然雌激素减腰痛
撰文： Heho健康
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更年期是人生的一个新阶段，伴随著多种令人不适的症状，让人感到十分难熬。而平日固定补充一些营养素，就能帮助我们纾缓症状的不适，让日子没这么难熬。
▼4种营养素纾缓不适（点击下图看清！👇👇👇）
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1. 钙质
随著年龄增长，骨质流失，骨质疏松也是一项女性容易面临的问题。随肠胃道功能衰退，钙质吸收效率降低、骨质流失速度增加。破骨细胞活性逐渐大于成骨细胞，每当血钙浓度不足，便破坏骨质取出钙供身体使用。为了保持钙质充足，不让骨骼里的钙质被取用，每天最好至少补充1000mg的钙，并多做运动避免骨质流失。
吃什么：牛奶、乳酪、豆腐、香椿、黑芝麻、紫菜、鱼干
2. 益生菌
维持一定的益生菌数量能够避免泌尿道感染，也使阴道益生菌丛健健康康，不会让分泌物有异味或是结块。
吃什么：乳酪、乳酪饮品、小红莓（又称蔓越莓）
3. 维他命C
维他命C有助肌肤补水，避免皱纹增生又助美白，不只是照顾皮肤，也照顾更年期后容易变得干涩萎缩的阴道。
吃什么：番石榴、释迦、奇异果、香椿、甜椒、木瓜
4. 植物雌激素
植物雌激素是天然的酚类化合物，由于化学结构与人体分泌的雌激素相近，而能引起作用，具有人体雌激素的功能。
更年期会出现许多令人不适的状况，主要就是因为生殖系统慢慢退化，雌激素开始分泌不足，使人容易腰酸背痛、情绪控制上出现状况、排尿也不像过往顺利顺畅，更痛苦的是失眠，睡眠状况受到影响。
而透过摄取某些植物，就能透过其天然成分补充到类雌激素的成分。
吃什么：黄豆、牛蒡、红萝卜、菠菜、椰菜花、黄豆芽
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