【中医教室】防心脏病多吃番茄苹果！养心8贴士午睡15分钟免暴晒

心脏病在香港十分常见，加上都市人生活压力大、不注意饮食，又缺乏运动的情况下，更容易增加患心脏病的风险，例如高血压、高胆固醇、肥胖等。那么我们日常应如何护心？中医又有什么养生食疗有助心脏健康？

心火旺易引发舌疮、面红、心烦、心悸、失眠多梦等问题，要预防这些症状，就要从日常生活入手，好好养心。以下就由注册中医师邓蕙盈为大家讲解养心的8大贴士。

中医看“心”

中医认为“心”主宰身体的功能，并会影响情绪和记忆力等，主要分为“心主神志”和“心主血脉”。

“心主神志”：当心正常运作时，人就会思绪灵敏、充满精力、神志清晰。但如心不健康，就会影响神志，并出现失眠多梦、反应迟钝、精神差，甚至是神志不清的症状。

“心主血脉”：由于体内传送血液、提供营养至不同脏腑需依赖心脏。如心脏功能正常，面色就会红润，心跳也会均匀。一旦心脏功能出现问题，就容易出现头晕、头痛、耳鸣、四肢麻木、面色晦暗、唇色紫绀、心悸、胸闷等症状。

养心8大贴士

要预防心血管疾病，就要从日常生活习惯入手，好好养心，邓医师为大家提供了以下8大贴士（按图）：

1）多食红色食物

中医认为“五色入五脏”，心脏属火，对应红色，因此可多食红色食物护心，例如西瓜、红菜头、车厘子、苹果、番茄、车厘茄、山楂、士多啤梨、红枣等。红色食物入心、入血，有助促进血液循环。

2）午睡15-30分钟

上午11点，至下午1时，是心经当令的时间，也即是养心的黄金时段。如可在这段时间内午睡休息15-30分钟，有助你解除整个上午的劳累，并可达到养心安神的功效。

另外，这段时间阳气最盛，而阴气则衰弱，因此午睡可有助滋阴，助你恢复元气，补充精神。

加上，心属火，而大部分失眠都和心火旺有关。如可每日坚持午睡，便可慢慢降心火。心火旺的人，容易出现舌疮、面红、心烦、心悸、失眠多梦、手足心热、口干舌燥 、口苦、喜欢冷饮、盗汗、小便短赤、便秘等。

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3）养心茶疗

除了可多食红色食物外，邓医师也推介了以下茶饮，有助养心：

▼ 紫贝天葵茶做法（按图👇👇👇）：

▼ 生脉饮做法（按图👇👇👇）：

▼ 洛神花茶做法（按图👇👇👇）：

4）穴位按压

养心除了饮食上需作出调整外，日常多按压以下穴位，亦可有助你改善心脏健康，以及心脏差所衍生的症状。

▼ 神门穴（按图👇👇👇）：

▼ 膻中穴（按图👇👇👇）：

▼ 印堂穴（按图👇👇👇）：

▼ 百会穴（按图👇👇👇）：

5）适量喝红酒

上述提及养心可多食红色食物，可入心、入血，达致益气补血的功效。而红酒也是红色食物的一种，所以有益心脏健康。

邓医师指，红酒含有多种矿物质、维他命及胺基酸，不但可摄取营养外，也可提高免疫力，减慢胆固醇堆积的速度，继而保护心脏。另外，红酒被指能预防止血栓，可有助预防心血管疾病。

邓医师提醒，红酒虽有益心脏健康，但不代表饮愈多愈好。建议每日饮100毫升就足够，饮用前可先吃一点食物，或一边饮红酒、一边吃食物，有助脾胃吸收。

6）适当纾压

都市人生活工作压力大，常用脑过度，劳神劳心，中医称作“心劳”。当思虑过多、用神过度，就易伤气血、伤心，并导致失眠、健忘、心悸及多梦等症状。建议要适当纾压，例如做运动、静观或冥想，以免积劳成疾。

另外，日常也应避免受惊吓，因心属火，而受惊吓则属水，当受惊吓后，容易出现惊悸或怔忡，并出现心悸易惊、面色偏白、精神疲倦、易出汗、不够气、易气促等症状。

日常应尽量保护情绪平和，以免出现大喜大悲伤身，伤及不同的脏腑。

7）少食辛辣食物

经常进食辛辣食物，会容易导致心火旺，并引致烦燥、容易发脾气、入睡后易惊醒、面红目赤、口腔及舌尖常生痱滋等症状。因此，应少食辛辣食物，以免令心火变得更旺盛。

8）避免曝晒

中医认为“汗为心之液”，血汗同源，因此出汗过多，会损血伤心。建议不要在正午，或在猛烈阳光下曝晒或做运动，以免出汗过多。

另外，出汗后记得要抹干，而大量出汗后，或运动后，不应马上冲冻水凉，以免伤阳气，令寒邪入体，损害健康。

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