【关节痛】膝痛元凶竟是脊椎侧弯？ 3个动作强化腰背肌肉减痛楚
膝痛都与腰骨脊骨健康有关？膝痛是常见痛症，严重起来不止平日上落楼梯，甚至多走几步都受不了！很多人以为膝痛与膝关节创伤或退化有关，但脊椎侧弯原来都可能是“凶手”。到底脊椎侧弯与膝痛有什么关系？如何找出自己的膝痛是不是因脊椎问题？又有什么改善方法？
撰文：注册脊医汪家智
每次上落楼梯时，就觉得前膝隐隐作痛？每当活动膝关节时，肌肉就出现拉紧张的感觉？有时走路或跑步，膝盖都也有刺痛感？以上问题发生时，一般人都会觉得是“膝盖不好”，但原来这情况可能是因脊骨问题而起。
膝头和脊骨关系密切
其实，膝头和脊骨的关系是很密切的！在人体神经的分布中，腰椎第3节有部分神经线正是负责控制膝部的肌肉活动，因此当腰椎出现移位等问题，就有机会压住该节的神经线，除了会产生腰痛，亦可能影响膝部活动。
判断膝头问题起因？
经常出现膝痛，但确定并没有意外碰撞到或扭伤膝头，同时非经常搬重物、做运动而令膝头劳损，而且附带有腰痛情况，这类膝痛很多时就可能如上述所指由腰椎引起，可求医作更详细的检查。
脊医会同时检查病人的腰部、盆骨及最重要的膝部，包括痛处主要出现在膝部内侧、中间或外侧，初步判断是否因退化引致。在排除了病人有膝关节创伤、退化问题后，会建议进一步照X光检查看盆骨和腰部，甚至全条脊骨的情况，以了解有否其他脊椎问题，例如脊椎侧弯。
脊椎侧弯不自知引发膝痛
脊椎侧弯其实是膝痛其中一个常见的根源，而且很多人有此问题而不自知，导致长期膝痛却苦无对策！以下有两个简单方法，自我测试膝痛源头有没有可能是由脊椎侧弯引起（按图）：
膝盖骨位置检查
方法
站立，双脚挺直拍紧，查看膝盖骨（即“菠萝盖”）的位置
结果
膝盖骨在正中：正常！
膝盖骨向左或右偏：应接受检查
屈膝蹲下检查
方法
屈膝蹲下、站起，重复3至4次
结果
膝盖出现痛楚或膝关节发出“嘞嘞声”的话，需接受检查。（注意：脊医也会借助这个动作，从病人屈膝、蹲下的幅度，以及屈膝时有否痛楚等作出判断）
一旦证实真的有脊柱侧弯，当然便要从这方面著手治疗，例如以手法矫正，及指导病人自行做施罗特（Schroth）运动或接受物理治疗；如果是小朋友更可选择佩戴支架以帮助矫正脊椎，从根源减轻膝痛。
什么是施罗特（Schroth）运动？马上看：
相关文章：【体型】S腰要小心！盆骨斜高低膊或脊柱侧弯 损心肺功能4大后果
不过，矫正脊柱侧弯不是一时三刻可做到的事，在这段期间难道要一直忍受膝痛？其实，强化腰背肌肉对减轻因脊椎引起的膝痛有一定帮助，以下3个简单运动就可以帮到手（按图）：
动作一
1. 仰卧地面，双手抱持双膝
2. 往腹部靠拢，维持10秒
动作二
1. 双手撑地，双膝跪地，头往上擡，维持10秒
2. 然后头部慢慢往下，背部略拱，维持10秒
3. 可循环重复两姿势10次
动作三
1. 双手交叉放在胸前，
2. 在椅子上反复坐下和起身，重复10次
相关文章：【每日3分钟】起床腰痛因肌肉变硬？椅上4组拉筋操防腰椎管狭窄症