【失眠治疗】穴位食疗浸脚安眠3大法　11点瞓助排毒护肝防脱发

失眠或晚睡不仅影响睡眠质素及精神状态，更可能伤及肝肾，造成脱发、眼干及消化不良等问题。有些人或会在睡前饮酒或服用安眠药以助入睡，但其实这些都是不建议的做法。
要让自己容易入睡，可参考中医师潘咨遐建议的按压穴位方法及用温水泡脚，加上有助安睡的食疗推介，应能让大家从今天起“有觉好瞓”！
撰文：注册中医师潘咨遐

失眠或晚睡伤肝肾

按照经络循行时间，晚上11时至凌晨3时是气血流注于胆经和肝经的时间，若这段时间不休息，会不利于肝胆的排毒和代谢。肝阴不足会使脾气暴燥、眼睛干涩、五心烦热等；而肝疏泄太过会出现肝气犯胃、呕吐及胃胀；疏泄不足和肝气郁结则会出现消化不良和胃口不佳；因肝肾同源，头发为血之余，熬夜也会导致脱发问题加重。

有些人迫不得已地“熬夜”，只因失眠所致，他们在床上辗转反侧，无法安睡；有些人则是能入睡，但总觉得“瞓得差”，睡眠质素欠佳。以下是数个睡前注意事项，可助大家安神入眠，更可提高睡眠质素。

1. 睡前温水泡脚助入睡

失眠人士可尝试睡前以温水沐足（泡脚）15分钟，有助把血引下来，让大脑容易进入睡眠状态，更可促进心肾相交，对阴阳相合有促进作用，使睡眠质素节节提高。

需要注意，体质虚弱者、老年人群和心脑血管疾病患者的泡脚时间因人而异，一旦有不良反应则必须马上停止，以免发生危险。

2. 　三个穴位可安神助眠

找穴位的位置：（按图）

3.　睡前食疗补益心阴

睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水等等。由于睡觉后心脏仍辛苦地工作，故五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴有助健康，更可安神助眠。

三个补益心阴食谱：（按图）

其他睡前须知：

1.　注意睡前饮食

“胃不和则卧不安”，饮食适度、脾胃调和才能身和神安地入睡，因此大家应避免饮食不节或不洁导致脾胃失调。

2.　适当静坐、看慢节奏的电视

睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐。

3.　保持心境平和

要保持心理的畅然，指心境的平和、情绪的稳定。一个人睡前过度兴奋、过度愤怒、过度悲伤、过度思虑、过度紧张或焦虑等都会使心神受扰，难以安眠。

4.　关灯和关电视

部分人士习惯在晚上睡觉时开灯，但夜间燃灯而卧，灯光虽然不及日光纯盛，亦为阳热之源，可扰动体内阳气不得安伏于营阴，阻碍人体进入睡眠的状态，因此睡前应关灯和电视以减轻对身体的影响。

上述食疗需根据各人体质食用，如有问题请向注册中医师查询！

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