声音变得沙哑、微弱？嗓音老化6种方式保养声带令喉咙保持年轻

随著年龄的增长，许多人会注意到身体的各个部位渐渐不如以往灵活，但有一个部分常常被忽视，那就是“嗓音”。事实上，嗓音也会因老化逐渐变得沙哑、微弱、失去原本的音色。专家提供6个方法，帮助你对抗嗓音老化。

嗓音也会老化？许多人容易忽略声带保养

台湾亚东医院耳鼻喉部语言治疗师林峰全指出，老化的声带可能会有变薄、失去弹性等情况，这会导致嗓音变得沙哑、单调，甚至在长时间讲话后容易疲劳，严重的情况下，可能会出现嗓音颤抖、难以控制音高或音量的问题。这不仅影响日常生活中的沟通，还会产生自卑、焦虑等负面影响，甚至减少与他人交流互动。不过透过适当的保健措施，可以减缓声带老化，甚至改善嗓音。

声带疾病的症状（按图率先了解👇👇👇）

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林峰全语言治疗师提供了“6个银发族保持健康嗓音”的保养妙方：

声带保养第一招：保持声带湿润

台湾林峰全语言治疗师指出，保持声带湿润对于嗓音的健康至关重要，声带如果过于干燥，声带黏膜的波动就难以稳定，很难发出好听的声音。因此，银发族应该养成定时喝水的习惯，特别是在讲话或唱歌之前。此外，减少喝含有咖啡因和酒精的饮品，这些饮品会导致脱水，进一步加重声带干燥。

声带保养第二招：适度用声

适度使用嗓音是保持声带健康的关键。台湾林峰全语言治疗师建议，在无其他喉部的感染与症状下，每天保持适量的说话或唱歌，避免声带因为缺乏使用而萎缩，当然，也不要用声过度造成声带过度疲劳。

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声带保养第三招：接受嗓音训练

正如锻炼身体可以保持肌肉健康一样，适当的嗓音练习有助于保持声带的弹性和力量。台湾林峰全语言治疗师表示，银发族可以在语言治疗师的指导下进行一些简单的发声练习，透过练习可以帮助声带保持良好的状态，同时改善共鸣状况，使嗓音更具穿透力。

声带保养第四招：注意呼吸与运动

呼吸是发声功能的原动力，当呼吸变得浅而急促时，就会影响嗓音的稳定度。因此，台湾林峰全语言治疗师建议每天进行深呼吸的练习，保持适度的运动习惯，都能增强肺活量和整体的呼吸控制能力，进一步促进嗓音健康。

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声带保养第五招：避免刺激性物质

台湾林峰全语言治疗师提醒，要避免吸烟和暴露在二手烟中，烟雾中的有害物质会对声带造成严重的损伤。此外，避免过度食用辛辣食物和过热的饮品，减少刺激喉咙的机会。

声带保养第六招：定期检查

嗓音保健与其他健康问题一样，需要定期检查。台湾林峰全语言治疗师建议，银发族可以定期至耳鼻喉科进行嗓音检查，尤其是当嗓音出现异常变化时，应该及早就医。早期发现问题有助于及时采取措施，避免问题恶化。

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