护肾｜早期症状不明显如何预防？黄金护肾8守则远离肾脏疾病风险

慢性肾脏病早期没有明显症状，等到发现时，肾脏功能可能早已受到影响。民众该如何预防慢性肾脏病“沉默杀手”找上门呢？

国际肾脏医学会（ISN）与国际肾脏基金会（IFKF）共同提出“黄金护肾8守则”，希望帮助民众守护肾脏健康。

黄金护肾8守则（按图看清👇👇👇）

黄金护肾8守则快记下来！　建立好习惯守护肾脏健康

肾脏主要负责维持身体水分平衡、清除体内废物等工作，是人体的重要器官之一。若想维持肾脏健康，台湾国健署表示，必须预防三高“高血糖、高血压、高血脂”，控制体重避免肥胖，饮食也要均衡、减少加工食品的摄取，做到不吸烟、不滥用药物等，才能避免肾功能损伤。

而国际肾脏医学会（ISN）、国际肾脏基金会（IFKF）也共同提出“黄金护肾8守则”，民众可遵循下列原则，建立保肾健康的良好习惯：

1. 健康饮食：

适当且均衡摄取6大类食物，调整饮食习惯，避免大鱼大肉，并减少盐份、调味料及加工食品的摄取。

2. 规律运动：

每次运动约30分钟，每周累积150分钟以上的中度身体活动，有助于维持理想体重，并降低高血压、慢性肾脏病等风险。

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3. 多喝水：

摄取足够的水量，建议每日摄取大约2,000 c.c.的水分。

4. 不抽烟：

抽烟会刺激交感神经，导致血压升高造成肾脏负担。

5. 定期检查肾功能：

透过抽血及验尿，了解肾丝球过滤率指数、有无蛋白尿等。尤其高血糖、高血压、高血脂、吸烟者、肥胖者等肾脏病高风险族群，更应定期接受检查。台湾国健署免费提供40－64岁台湾民众每3年1次、65岁以上民众每年1次的成人预防保健服务，可帮助民众掌握自己的肾功能状况。

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6. 控制血糖：

糖尿病是引发肾脏损伤最主要的原因，若减少含糖饮料、甜食的摄取，有助于降低肾病变风险。

7. 控制血压：

血压高会影响肾脏血管，并导致硬化，应每天定期测量血压，并控制血压以降低肾脏病、心血管疾病风险。

8. 避免服用不当药物：

长期服用非类固醇抗发炎药物（NSAIDs）及止痛药可能会损害肾脏，建议民众若有身体不适应寻求专业医疗协助，切勿自行乱服用西药或中草药偏方，以免伤害肾脏。

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台湾国健署推动友善诊所　提供卫教指导、医疗照护

为了提升民众对肾脏病的病识感、延缓疾病进程，台湾国健署已于全台湾推动共423家肾病识能友善诊所，针对有肾脏病风险因子者、使用非类固醇类抗发炎药物者，或肾功能异常的患者，提供适切的卫教指导及医疗照护。

台湾国健署署长吴昭军提醒，定期健康检查、维持良好的生活习惯是预防慢性肾脏病的不二法门，改善相关风险因子，才能掌握健康“肾”安心，呼吁民众应做好自身的健康管理，远离肾脏疾病风险。

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