荷尔蒙失调｜为穿婚纱月减8公斤停经1年！番薯5食物助平冲防脱发
脱发、经期迟来、停经都有可能是荷尔蒙失调作崇，注册营养师指有些妇科疾病或减肥不当会造成荷尔蒙失调。而加工、油炸食品等食物会增加荷尔蒙失调的风险，那有什么食物和方法可以平冲荷尔蒙？
撰文：澳大利亚注册营养师王颖羚（Hannah）
自从进入妇科及生育科后，我最常收到的转介都是来调理经期的客人。曾有一位年轻女性已停经1年多，拜访过中医、西医、妇科都不能重启经期。荷尔蒙药的副作用令她太辛苦，完了第一个疗程以后就没有再服用。营养咨询时发现，她为了穿上细一个码数的婚纱，在一个月内自己节食，一下子减了8公斤。尽管她的体重处于正常范围，但由于落磅速度太快，过度节食，影响了荷尔蒙和经期。
荷尔蒙是什么？
荷尔蒙是身体内分泌系统释放出的化学物质，是器官与器官之间的沟通工具，提示组织和器官工作，负责控制身体代谢、生长和生殖等等。当荷尔蒙失调，身体有可能分泌太少或过量的荷尔蒙，影响整个月经周期。
▼有许多原因或病症都会引致女性荷尔蒙失调，而我最常见的原因是：（按图👇👇👇）
极端减重致荷尔蒙失调
极端减重包括减重过多或过快，或使用不当减重方法，例如过度节食和过度运动，引致身体没有足够能量来保持身体各系统运作。身体便会选择将不必要功能暂时停顿，如：生殖和生长，将能量用于维持生命。下丘脑（大脑中的控制荷尔蒙分泌的区域）会减慢或停止分泌控制排卵的荷尔蒙，女运动员也因经常训练而出现经期延后或停经的问题。
体重过轻（即体重指标低于18.5kg/m2）除了停经或经期变得不规则外，还会出现疲劳、头痛和脱发的问题。如果在节食或加强运动减重期间你发现你的月经周期愈来愈长、经期流量逐渐减少或甚至停经的话，就是身体在提醒你的生活和饮食习惯已经影响雌激素的分泌。
荷尔蒙失调增加骨质流失
荷尔蒙失调不单会影响排卵和生育，更会增加骨质流失，降低骨质密度。尤其正直20至30岁的女性。身体会于20至30把骨质密度推至顶𡶶。30岁后，骨质密度不能再增加，只能维持。如在这个时候荷尔蒙失调，失去了负责增加骨质密度的雌激素，骨质会变得脆弱，增加将来骨质疏松和骨折的风险。
▼同场加映：内分泌失调其他影响（按图👇👇👇）
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重整荷尔蒙方法
改变现有生活习惯，身体能重新调整内分泌系统。透过减少运动的次数或强度、增加和改善能量和营养的摄取能减轻对身体的压力。根据内分泌学会指引建议有荷尔蒙失调的人士应与内分泌专科医生、注册营养师及心理学家合作改变行为和习惯。很多女性运动员重整饮食习惯后都能恢复训练和比赛，以经验来说，女性的月经周期平均会于六个月后恢复。
▼以下食物有助平冲荷尔蒙：（按图👇👇👇）
▼另一方面，加工、油炸食品、添加糖和人造甜味剂等食物会增加荷尔蒙失调的风险：（按图👇👇👇）
我深深明白每个女性都有自己的目标体重，坊间亦有不少建议的餐单和减重方法。但减重不是减得愈快愈好，减得太快只是减少了身体水分和自身肌肉量，并没有真正地把体脂减少。
正确减重饮食：每日总能量摄取量减少500kcal
正确减重量：一星期减重0.5-1.0公斤，一个月约减3-4公斤，3至6个月内减去你现时体重的10％
过程中总能量摄取量不低于你的基础代谢，亦要摄取营养素，才能健康减重，不影响经期。而文章一开始提及的年轻女客人，经过长时间了解她减重的理由和当时的饮食，她由每日进食1000千卡增加至每日1800千卡后，月经于一个半月后已恢复。而过程中她只增重了1公斤，亦皮肤变好了，感觉精神了，更重要是她对进食少了压力，享受食物带给她的能量和喜悦。
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