血栓塞｜久坐不动脚肿或静脉血块　大蒜橄榄油5大贴士预防肺栓塞

上班族忙著工作，也别忘记定时起来动一动，长时间久坐不动的话，可能会血液循环不良，严重可能会造成血栓喔！曾有长期久坐的公务员，因发现有下肢肿胀、皮肤溃烂的状况，经过检查后，诊断是深层静脉栓塞（Deep vein thrombosis，简称 DVT）。究竟深层静脉栓塞是什么，对身体有哪些影响和危害呢？以下将进一步介绍深层静脉栓塞的原因、预防和治疗方法。
文：张雅惠　医学审稿：台湾注册医师赖建翰／Hello医师

什么是深层静脉栓塞？

当体内的一条或多条深层静脉，形成血凝块（Blood clot）或血栓时，就会造成深层静脉栓塞，通常是腿部的静脉血块，而导致腿部疼痛或肿胀，或者也可能不会产生任何症状。

▼深层静脉栓塞的症状、发生原因和高危险群（点击下图看清！👇👇👇）

深层静脉栓塞的症状

虽然深层静脉栓塞可能不会出现任何异常状态，但通常会出现下列症状：

- 单腿肿胀，较不会双腿一起肿胀
- 通常从小腿开始，感觉像是抽筋或酸痛的疼痛感
- 腿部皮肤变色或转为红色
- 腿部有热热的感觉

深层静脉栓塞的原因和高危险群

身体有特殊病症的人，例如本身血液循环不良，或因服用药物，引起血液凝固状况异常等等，都比较有可能会形成深层静脉栓塞，另外，长时间不动，例如手术或意外之后卧床休息时，也可能会发生。符合以下条件者，较容易发生深层静脉栓塞：

- 超过60岁
- 体重过重
- 有抽烟习惯
- 有深层静脉栓塞病史
- 正在服用避孕药或接受荷尔蒙补充治疗法（Hormone replacement therapy，简称HRT）
- 有癌症或心脏衰竭者（Heart failure）
- 有静脉曲张

以下情形更容易罹患深层静脉栓塞：

- 正在住院或刚出院身体无法顺利活动
- 只能卧床静养的状态
- 坐超过三小时的车或飞机
- 怀孕或过去六周内生过小孩
- 身体脱水

但是，有时深层静脉栓塞也可能无预警地忽然发生。如果你怀疑自己有深层静脉栓塞，千万不要轻忽。如果严重的话，静脉中的血凝块可能会破碎，顺著血液流动进肺部，进而阻塞肺部的血流，造成所谓的肺栓塞（Pulmonary embolism），而这可能会危及性命，发现时请立刻就医。当您发现出现以下症状时，很可能是肺栓塞，请务必尽快就医：

- 突然呼吸急促
- 深呼吸或咳嗽时，感觉胸痛或更不舒服
- 感觉轻微头痛、头晕或昏厥
- 脉搏加快
- 咳血

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饮食5招预防深层静脉栓塞

1. 多喝水以保持血液顺畅流动：

脱水会导致身体的血液更稠，增加产生血凝块的风险。根据美国国家科学院（National Academy of Sciences）的工程与医学指南，为了保持人体充足的水分，从每天吃的食物或饮料中，女生应至少摄取大约2,500克（g）的水分，而男生则应摄取大约3,500克的水。衡量自己是否有补充足够的水分，可以透过尿液颜色来判断，尿液呈现浅黄色或清澈近乎透明时，代表正常，但如果尿液呈现暗黄色或琥珀色时，就表示水喝太少了。

2. 喝葡萄汁或红酒能降低血小板的黏性：

营养学期刊（The Journal of Nutrition）的研究指出，因为紫色葡萄中，有一种称为多酚（Polyphenols）的抗氧化剂，而每天喝适量的红酒或紫葡萄汁，能帮助防止血小板黏在一起形成血凝块。

3. 吃生大蒜预防深层静脉栓塞：

《农业与食品化学杂志》（Journal of Agricultural and Food Chemistry）的研究指出，大蒜对健康有许多好处，包括可帮助破坏血液中血小板的坏分子。研究表示，想要让大蒜的好处发挥最大的效果的话，可以把生大蒜瓣压碎，这样才能释放出有益身体的化合物，然后直接生吃。如果不敢生吃的话，可以放焗炉焗或水煮，烹煮的时间尽量少于三分钟。

4. 避免不好的脂肪才有助体内循环：

美国营养师史蒂芬·马斯理（Steven Masley）表示，吃太多东西会引发血管斑块的堆积，增加心脏病（Heart disease）和深层静脉栓塞的风险。根据美国心脏协会（American Heart Association）的建议，最好完全避免反式脂肪，并减少摄取全脂乳制品中的饱和脂肪（Saturated fat）、红肉的脂肪，还有糖和盐，这些都会让身体发炎。因此，不妨在购物的时候，翻到商品背面，看看成分中是否有反式脂肪，成分中若有标示“部分氢化油”和“氢化油”等字眼，代表其也有些许反式脂肪，另外，也要留意钠和糖的含量。尽量挑选成分单纯，无反式脂肪、低钠和低糖的商品。

5. 使用初榨橄榄油减少栓塞风险：

美国国家卫生研究院（National Institutes of Institute）指出，每周至少吃一次橄榄油，可以降低不抽烟的肥胖成年人（BMI超过30）的血小板活动，也就是说，适量的橄榄油可能会降低血液凝块的风险。另外，发表在美国临床营养杂志（American Journal of Clinical Nutrition）上的研究指出，初榨橄榄油中的酚（Phenols），是一种抗氧化剂，有助于预防血凝块的产生。研究中，吃高酚含量的初榨橄榄油（Virgin olive oil）的人，体内促进血凝块的物质量较低。

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【本文获“Hello医师”授权转载，原文：久坐不动恐血栓！深层静脉栓塞这样防】