春困｜小朋友常感疲倦渴睡　中医分析2个主因及推介2个食谱

有感小朋友最近常常像是身体疲倦、昏昏欲睡，即使睡足8小时仍很想睡觉吗？不用担心，每年这个时间很多人都有同样的感觉，因为“春困”已到！在中医角度，“春困”到底是甚么呢？又可以如何帮助小朋友提起精神呢？

注册中医师关证颢解释“春困”，春生夏长秋收冬藏，春天是万物生长的季节，阳气始生，人体亦然。 经过寒冷的冬天，人体的阳气从收藏状态开始萌芽。在春天的时候，人体萌芽的阳气却未能升发到人体的头脑，阳气不够，就会导致身体疲乏，精神不振等症状。

关医师认为，导致春困的其中一个主因是“湿重”，湿气会阻碍阳气的升发，原因有三。一是香港处于岭南地区，气候偏湿，其次春天大气的湿度普遍增加，再加上新年期间，很多人都会进食量比平时多，或者进食太多难消化的食物，影响脾脏运化水湿的功能，湿气从内而生。 综合三个因素都会令湿气阻碍人体阳气的升发，造成疲倦，精神不振等湿困的现象。

针对原因的应对方法

针对不同原因导致的“春困”，关医师有以下建议：

居住环境湿度高： 假如居住在湿度高的环境，例如山上或者海边，这些都会增加“外湿”，可以考虑在家中添置抽湿机，或者有抽湿功能的空气清新机，减低“外湿”。

饮食损伤脾胃： 脾虚湿困体质的人士和小朋友往往容易出现腹泻，或大便偏软，又或者经常感觉胃胀腹胀，胃口差。 关医师建议先养好脾胃，保持良好饮食习惯，例如每日三餐需定时，不可暴饮暴食，需戒寒湿食物，例如雪糕、冻奶茶、鱼生等，也需要减少西式高热量饮食，如炸鸡、牛扒、汉堡、薄饼等。 平常适宜规律进食，食物宜简单、容易消化、滋养脾胃的食物，例如小米、山药、莲子、白术、陈皮等。

食谱：祛湿解困汤

材料： 薏米50克，茯苓50克，白扁豆50克，芡实50克，淮山50克，猪脊骨500克，生姜3片。
做法：
1.分别将薏米、白扁豆放入铁锅，用文火干炒至微黄。
2.将猪脊骨洗净，斩块后汆水备用。
3.将所有主料放入瓦煲，加清水2500毫升（约10碗水）用武火煮沸后改文火慢熬2小时，进饮时加入适量盐调味温服。

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春困的第二原因：阳气不足

关医师指，春困第二个原因就系身体阳气上升的动力不足。秋收冬藏，冬天的时候，人体会将精血封藏在肾脏之中。若冬天未能充分让身体的气血得以收藏，过多的剧烈运动，过度活跃的调动阳气令身体的阳气无法内藏，精神过度活跃没有得到充分的休息，若冬天所收藏的精血不足，春天生发的阳气会缺乏燃料，阳气升发动力不足，导致身体疲乏，精神不振等春困症状，同时，还会有手足冰冷，比常人怕冷等阳气不足的表现。

应对方法：

要解决以上原因引起的春困，首先要每天晚上都有8小时的睡眠；每周做3次中等强度的有氧运动，慢跑、快步走以及游泳等。惟关医师提醒，避免运动过度或进行高强度的运动，因为大量的出汗，会“发泄阳气”，起到相反的作用。

另外，他又建议可以进食甘温补脾阳、温肾阳为主的食物，如羊肉、鸡肉、韭菜、茴香、核桃、栗子、腰果、松子、红茶、生姜等。

食谱：韭菜炒鸡蛋

材料：韭菜150克，鸡蛋2个。
调味料：盐2克，油适量。
做法：
1.韭菜洗净，切末；鸡蛋打成蛋液。将韭菜末放入蛋液中，加盐搅匀。
2..锅置火上，倒油烧至五成热，倒入混合后的韭菜鸡蛋液，摊至熟即可。