培养固定睡眠习惯助提升认知能力　4点帮小朋友建立习惯｜谭鸿昌

上一篇讲到孩子在六岁之前睡眠习惯的重要性。今次与各位家长分享如何帮助我们的孩子建立睡眠的良好习惯。根据一个英国全国性的研究显示，孩子在3岁时能培养出固定上床睡眠的时间，在他们7岁时，他们的认知能力测试中都有较高的分数。而在香港本地研究亦有相似的发言。

既然固定就寝时间有如此重要性，我们作为家长应如何帮助2至3岁的孩子建立睡眠习惯呢？

根据临床心理学家Christophersen及Mortweet的建议，家长可尝试遵从以下四点：

首先，在就寝时间前30分钟我们应避免让孩子进行激烈的活动。例如运动、看紧张的影片等。

其次，家长可以尝试每晚在孩子睡觉前，与他们进行一些固定的睡前活动，例如在床上听轻松的音乐、讲故事、关掉电视或手机等等。这些固定的睡前活动的重点是要让孩子知道完成此类活动后，就是睡眠时间需要乖乖入睡。

另外，家长可以透过说话提醒孩子睡眠时间。例如“现在是9时，是睡觉的时候！明天再跟你聊，早点休息”。

最后，作为家长通常都会遇到孩子有时候不想睡觉，原因可以有很多，例如害怕自己一个睡觉、肚饿等等。但如果孩子尝试游说家长，希望我们多陪伴他们一会，这个时候，家长应尽量避免妥协，因会破坏与孩子原本定立的睡眠习惯。不过，若孩子需要较多时间才能入睡，家长可提供弹性选择，“因为你不舒服，爸爸今晚可以陪多你10分钟。现在是9点，我陪到你9点10分就要睡觉了。”

Christophersen, E.R., & Mortweet, S.L. (2003). Parenting that works: Building skills that last a lifetime. Washington, DC: American Psychological Association.

作者：谭鸿昌（注册社工及认证家长教练）

作者机构网站：https://www.dadsnetworkhk.org/

从事社福工作十余年，有感香港社会对爸爸的服务及支援不足，故加入DADs Network工作，分享父职教养心得，及组织香港的爸爸、推动积极父职运动(Active Fathering)。

机构简介：

香港父职服务机构DADs Network于2015年成立，志于推动积极父职(Active Fathering)及组织香港爸爸建立互助平台。机构于2016至今，与香港幼稚园及小学、社福机构举行超过70场名为“与爸爸有个约会”的父职讲座，提醒香港爸爸需要多参与孩子教养工作。当中95%参加者于活动后都表示愿意花更多时间陪伴孩子成长，并承诺愿意与孩子定期约会。机构会定期进行聚会，让爸爸互相交流分享亲职教养心得，组织全港首个纯爸爸教养互助平台。

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