小肌肉训练｜5个简单动作促进婴儿肌肉发展／感统能力／神经协调

婴幼儿肌肉训练｜0到6岁是婴儿肌肉发展的关键时期，会直接影响日后在学习、游戏时的表现。有许多幼童会因手部小肌肉较弱而抗拒写字，所以及早锻炼灵活的手部肌肉，能为日后的学习奠定基础。以下将分享5个适合0到6个月大婴幼儿的肌肉训练活动。

做适量运动对初生婴儿有很多好处，可以促进他们的肌肉发展、感觉统合能力以及神经协调，改善睡眠质量，也对他们掌握后期翻身、爬行等动作有明显帮助。家长在引导婴儿运动时，更能增进亲子间的亲密感，为宝宝建立安全感，促进情绪发展。

5个简单肌肉训练动作

1. 伸手抚摸脸庞

家长可以透过引导宝宝抚摸爸妈脸庞，以建立他们的上肢控制能力。在宝宝放松躺卧时，家长可以望著宝宝并唱儿歌吸引其注意力，之后轻轻握著宝宝的小手触摸爸妈的脸庞。当他们掌握这个动作后，家长可以引导宝宝自行伸手触摸脸庞。

2. 握紧手指

在宝宝舒适躺卧时，家长可将手指举到宝宝的正前方，轻轻挥动手指。引起他们的注意力后，再引导宝宝伸手握紧爸妈的手指。当他们熟习动作后，家长可加强难度，将手指慢慢往不同方向移动，令宝宝追视并伸手捉住目标，这有助训练上肢的伸展及抓握能力。

3. 俯卧时间（Tummy time）

家长可将宝宝面朝下平放在柔软的垫子或床上，调整宝宝的双手放在身体两侧。然后在他们的前方说话或摇晃玩具，吸引其注意力，并让他们学习擡头和转动颈部，这有助锻炼宝宝的颈部、肩膀、手臂和核心肌肉。

家长可以每天为宝宝安排俯卧时间，由初生期的每天几秒至1分钟开始，逐渐随宝宝的发展加长每次的时间。到2个月大时，每天可以安排一共15至20分钟的俯卧时间。

4. 触感游戏

家长可准备不同触感、形状的玩具或物件。当宝宝安全坐在家长怀内后，家长可向宝宝展示物件，并鼓励他们触碰并把玩物件。同时，向宝宝讲解物件的触感，例如是硬的、软的等等。这动作能增加对触觉感知以及抓握能力。

5. 空中单车

家长让宝宝面朝上躺卧在垫上或床上，然后家长可在宝宝前方跪著，用双手手掌贴著宝宝的双脚脚掌，并轻轻施力以提供阻力，让宝宝学会用力蹬踏。到宝宝熟习动作后，家长可握著他们的脚踝，轻轻地来回摆动，模仿踩单车的动作，这有助刺激宝宝的双腿大肌肉发展。