夫妻相处｜取代负面互动模式　戒讲“成日”、“从来”｜谭鸿昌

前一篇跟各位家长分享过夫妻冲突的四种负面互动模式，今次则分享取代这些负面互动行为的方法。

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批评：不论新婚夫妇、新手爸妈，或是老夫老妻，面对对方不同的生活习惯、行为，日积月累下，有时火上心头直接评击对方。例如“你成日返到嚟唔洗手就抱小朋友”、“你永远都唔帮下手做家务”等等，“成日”、“永远”及“从来”等字眼让对方听在心中产生被针对的质疑，继而“自卫”反驳，吵架由此而生。

活用“时、事、感”句式：避免让对方感到你事事针对他，我们可以赏试针对个别事件，配合“我的讯息”让对方了解事件对你的影响。公式为“时间＋事件＋我的感受”。例如“头先你返到嚟屋企唔洗手就抱小朋友，我担心病菌会惹到小朋友”；“前晚有好多家务，但你无帮手分担下，令我觉得一个人做晒好心疲力竭”。

赞美跟责备的比例要高于5:1

美国婚姻研究学者John Gottman的一项追踪超过3千对夫妇的研究发现，争执次数的多寡、激烈程度并不能预测到夫妻婚姻破裂，反而“赞美”对方的多寡则成为当中的关键。根据Gottman的研究显示，赞美跟责备的比例需要高于5：1。即夫妻每发生一次吵架冲突，需要赞美对方5次才能减低带来的负面影响。

赞美亦需要技巧，不能敷衍了事。首先，必须具“认真”的态度；从日常生活中留心伴侣做得好的地方，用言语表达出来。例如“今日你悉心打扮好好睇”；“全靠你打理好屋企，让我可以安心工作”。

责备一次，要赞美五次，十分不化算吧？大家一齐学会“时、事、感”表达不满的地方，并多赞美欣赏对方，夫妻关系自然好！

作者：谭鸿昌（注册社工及认证家长教练）

作者机构网站：https://www.dadsnetworkhk.org/

从事社福工作十余年，有感香港社会对爸爸的服务及支援不足，故加入DADs Network工作，分享父职教养心得，及组织香港的爸爸、推动积极父职运动(Active Fathering)。

机构简介：

香港父职服务机构DADs Network于2015年成立，志于推动积极父职(Active Fathering)及组织香港爸爸建立互助平台。机构于2016至今，与香港幼稚园及小学、社福机构举行超过70场名为“与爸爸有个约会”的父职讲座，提醒香港爸爸需要多参与孩子教养工作。当中95%参加者于活动后都表示愿意花更多时间陪伴孩子成长，并承诺愿意与孩子定期约会。机构会定期进行聚会，让爸爸互相交流分享亲职教养心得，组织全港首个纯爸爸教养互助平台。