【肺炎停课】与子女留家变困兽斗　妈妈还要兼顾功课：有点抑郁！

受新冠肺炎（俗称武汉肺炎）影响，行政长官林郑月娥于日前表示，中小学继续无限期停课。停课两个多月以来，不少家长均担心增加感染风险，减少与小孩子外出，变相与孩子长时间留在家中“困兽斗”。连月来家长们叫苦连天，若然需要在家工作，更显得困难重重，衍生不同的负面情绪。

茶妈Esther任职记者，受疫情影响公司安排员工在家工作，一对年幼子女不时疯狂捣乱和大叫，更直言“有少少抑郁”！注册心理学家程卫强（Victor）指，家长宜为孩子建立习惯和常规，并建议家长安排私人时间及透过静观练习，自我觉察及照顾情绪，同时利用区域概念（zone concept），让孩子习惯父母在家工作。

摄录：李伟轩、麦子荣
剪接：李伟轩

停课在家捣乱

茶妈Esther育有5岁的茶茶及3岁的茶妹，停课期间，两名年幼子女鲜有外出。她表示，由于子女还小，未能自行处理学校网上的功课，她每天要陪伴茶兄妹完成网上功课，兼任老师的工作，之后就会看电视，以及自创不同玩意。

“最顽皮的时候是把所有玩具拿出来，基本上是不能走路的，他们会把路封了，会说‘唔得你唔可以过去呀’。你走过的时候要经过一些‘关卡’，他们会设计成你经过这里要付费，或要嘟八达通。”

采访当日，茶茶和茶妹完成功课后便开始玩耍，不消半小时，原本整齐的客厅已经遍地玩具。当Esther著茶茶收拾玩具，茶茶明言“唔想执”，向妈妈发脾气扭计。Esther表示，孩子不时拒绝让她去碰他们的东西。“他们会说‘你不要碰我的东西，我弄好了我的东西，你不可以碰’，最后唯有与他们一起收拾。”

衍生负面情绪

疫情之下，Esther需要在家工作。两名子女长时间在家，也令她难以专心。“当你想专心工作，他们会大叫‘妈妈妈妈’、‘妈咪妈咪’，本来记得的东西，都一下子忘记；想到的东西、灵感，被他们一嗌，也统统不见了。”她补充，疫情之下孩子少了外出“放电”，一个星期只有一天能够午睡，她只好把握这段时间完成工作。

Esther坦言自己少了出街，也没有带孩子出街，感到“有少少抑郁”。“唯有找一个私人空间及找事情做。原本平日孩子于每晚9时、10时睡觉，我基本上有两个小时的私人时间（me time），玩玩电话，但他们现在基本上12时才睡，我要延迟私人时间，变相把睡眠时间押后，1、2时才可以睡。”

Esther在家中自创的玩意：

易有情绪起伏

注册心理学家程卫强（Victor）指，小朋友精力无限，但奈何疫情之下什么地方也不能去，长时间留在家，精力变相在家发泄出来，出现捣乱、爬来爬去的情况。“以往幼稚园小朋友至少有3至4小时在幼稚园，加上放学后可能到公园，总计花上4至5个小时在外。但现在的问题是，家长连这4、5个小时的私人时间都没有了，孩子多了行为问题，父母便多了劳气。”

Victor解释，疫情之下，家长易受过去导向及未来导向的情绪夹击，继而出现负面情绪。“小朋友顽皮，搞乱家里的物件、画花墙壁，你会有愤怒，这些称为过去导向情绪；同一时间家长亦有未来导向的情绪，包括各种担心、焦虑。例如带儿子外出买菜，担心会否带了细菌回家；又担心儿子出街会否周围摸，带病毒回家；若孩子就读K2或K3，小学面试的安排未有确实方案，亦会感到担心。”他补充，除了小朋友，疫情本身、社会政策、制度、官员反应等，都是令市民有情绪起伏的原因。

自我觉察情绪

Victor表示，当小朋友在捣乱、不肯做网上功课，或行为不配合父母，父母要先留意自己的情绪状态。“不论是愤怒或是抑郁，如察觉不到，‘爆’了小朋友，甚至已体罚了他，结果已不能逆转，所以自我觉察是第一个需要的步骤。”

当觉察到负面情绪，第二步便是要懂得抽离。“抽离的意思可以是离开出现情绪的场所，或将小朋友移离现场环境，这个步骤都是很重要的。当然最好是家里有其他照顾者可以接力替补，尤其若父母双双在家工作，最好不要两个同时去照顾小朋友。因为当两个一齐发脾气，小朋友便会双倍受罪。若只有一个照顾者，也要抽离自己的岗位，如定时给自己5分钟的休息时间，洗个面、听首歌。”

安排私人时间

Victor续指，第三步便是安排自己的私人时间（me time）。“常见的状况是当小朋友睡著了，家长便很忙的去做家务或其他要事。私人时间没有好好照顾自己，情绪也会有影响。”他建议家长协助孩子建立一个健康的作息时间，当小孩子午睡，或晚上睡著了，便抽5至15分钟，做自己想做的事情，包括听音乐、做瑜伽、看电视，甚至一个舒服的浸浴，以照顾自己的情绪。

“另一个推介的活动是每天5至15分钟的静观练习，即一些呼吸练习，将你的专注力带回当下一刻，观察身体和情绪上的感觉，包括自己的愤怒、担心和焦虑。科学实证，经过一段时间的练习，静观有助释放压力、加强大脑的情绪管理，减少冲动行为如‘爆仔’、‘爆老公’的情况，甚至提升专注力、记忆力、人际关系和执行能力。”

建立习惯与规律

当遇到孩子扭计，不容许父母收拾玩具，Victor提醒家长，这个时候需要“温柔地坚持”。“当小朋友唔畀你执，你又唔执，便处于一个胶著状态。日常可协助孩子维持一个正常生活规律，甚至设定一个时间表。举例说设一个甜品时间，跟他们说‘执完啲玩具先可以食甜品，如果唔系冇得食。’佢可能会喊、会扭计，家长于过程便需要‘温柔地坚持’，不是骂他们，而是跟他们说‘OK我知你想食雪糕，麻烦你执好玩具先食。’活动随后有一个更吸引的活动，不完成便会停滞。家长要有心理准备，他们会扭计、会喊，尝试令你屈服，但习惯一旦建立了，更容易令小朋友自律。”

除此之外，Victor提议亦可采用游戏方式。“包括斗快执、一齐执。这当然要视乎小朋友的年纪。两、三岁会受你氹，四、五岁同佢讲斗快执，可能会话‘咁你赢啦、你帮我执埋啦’，所以这些习惯最好是从小开始培养。”

简单亲子运动

家长在家工作，若家庭里没有其他照顾者帮忙，难免会令人分心及难以专注。Victor建议可利用时间区间和区域概念（zone concept）。“跟孩子说明，这房间是我工作的位置，另外是为小朋人和大人而设的家庭区域（family zone），小朋友会知道妈妈逗留在这个区域是在工作，不可打扰。家长工作一段时间，亦可进行小休，出去与他们进行亲子活动，如讲故事、亲子游戏，令小朋友习惯父母在家是会工作的。”

至于孩子停课在家，可如何消磨时间？“我强烈建议做一些简单的亲子运动，让他们可燃烧能量。网上也不时见类似的有趣影片，例如与父母与孩子斗快鸭仔跳，我也看到朋友把汽水排成两行，形成一条长路，父母与孩子斗快由起点爬到终点，这些都是极速短时间内放电的活动。”

其次是趁著停课教导孩子自理能力。“孩子上学时一直在忙学业，但我们同时经常怪小朋友不懂自理。家长可在这段时间教他们下厨，如幼稚园阶段，便未必需要开火，可教他打蛋之类；家长在旁的话可尝试开电磁炉、炒蛋，之后可以一起合作做早餐。最近我亦训练两个小朋友去开炉下厨，他们已是小学阶段，现在我只需站在旁边监察他们使用炉具，他们已可自己制作早餐和午餐。”