【营养师妈妈】喝咖啡茶成瘾难戒掉 小心计算可适量饮用

撰文: 李欣愉
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上次谈及调理身体随时迎接新生命不是一朝三刻的事,不可临急抱佛脚。每个人的体质和健康状况不同,所以需要调理身体的时间也可有差别。虽然如此,众人说做孕妇就如得到女王般的看待,不但受宠,而且为了胎儿,生活习惯也有不少改变。
以我自己为例,在怀孕期间对生活习惯也作出了一些调节,例如早前提及我本身喜欢喝茶,怀孕后是否一定要放弃这爱好呢?或者闲时喜欢小斟、有吸烟习惯的女仕又是否一定要戒烟戒酒?今次就来说说烟酒和咖啡因对孕妇的影响。
【编按:作者为新手妈妈兼加拿大注册营养师雷霭霖Novella】

饮料名称 每杯250毫升的咖啡因数量 (毫克)
纯咖啡 100 - 170mg
即溶咖啡 76 - 106mg
Cappuccino 45 - 75mg
caffè latte 45 - 75mg
红茶 43- 80mg
绿茶 25-48mg
无咖啡因的茶和咖啡 0 - 5mg
可乐 30mg* (1罐 355毫升)

资料来源:  Dietitians of Canada.  (2017, March 6).  Thinking About Having A Baby?
Retrieved from https://www.dietitians.ca/

虽然咖啡和茶有助提神,特别在怀孕初期和后期是特别累的,但是如果可以,我建议尽量少喝,因为咖啡因助提神只是短暂性的,而我在发现了有身孕,每天喝的容量亦有减少。

除了喝茶和咖啡提神,令自己在日间更有精神的方法就是于傍晚和晚上尽量休息。当然我也明白有些在职孕妇下班后仍然要打点家头细务,所以如真是戒不掉喝咖啡或茶的习惯,可选择尝试饮用不含咖啡因的咖啡和茶,如薄荷茶。但切记勿饮用能量饮料,因为它们含咖啡因量高,而且亦含有一些成份可对孕妇和胎儿有害的。

如果你问我,孕前、怀孕期间及产后最好的饮品是什么?我会建议是喝清水和有钙的饮料,例如牛奶或加钙原味无糖豆浆,加钙原味无糖杏仁浆等等。

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