亲子关系｜与子女冲突时 谨记“6秒法则”控制情绪 附5招冷静方法

“6秒法则”是一种管理愤怒的方法。当看到孩子不听话时，愤怒即将涌现时，先深呼吸6秒钟以平复情绪，然后思考孩子不听话的原因，再进行教导。《愤怒管理》一书指出，人的愤怒顶点最多只有6秒。如果我们能够忍受这6秒，慢慢稳定情绪后，便可更理性地处理事情。

日本心理医师佐藤惠子指出，许多父母希望孩子能出人头地，因此他们会期望孩子按照自己的要求行事。当孩子未能达到期望时，父母可能感到被辜负，进而产生愤怒情绪。而日本愤怒管理协会的理事户田久实表示，我们无需否认愤怒的存在，因为这是人类的自然情绪，且对于亲近的人来说，这种情绪可能更为强烈。

如果无法意识到愤怒情绪，就难以控制情绪。为了避免在愤怒情绪下做出不明智的举动，佐藤建议说首先要注意到自己的焦躁情绪，然后整理心情。户田推荐了让人“等待6秒钟”的5个方法。透过了解自己愤怒的习惯，再采取适当的应对方法。

5招冷静方法

1.将孩子不听话的程度数值化
将随手乱丢东西定义为2分，反抗父母定义为4分，注意力转向这些分数有助于分散注意力，冷静愤怒的情绪。

2.暂时离开现场
暂时离开会令你发怒的现场，可以去喝点水。但要告诉孩子自己一定会回来。

3.心中计数
可以用100连续减3，默算100/97/94……，这会让愤怒转移。

4.将注意力集中在呼吸
缓慢地深呼吸，有助于平静情绪，让你更冷静和清晰思考，帮助平息愤怒。

5.读出让自己冷静的说话
准备一些让自己冷静的说话，在愤怒时念，如“没事没事”、“算了算了”、“冷静冷静”等。

在孩子成长的过程中，犯错是难以避免的。家长应该以接纳的态度，冷静地帮助子女分析问题，而非责骂，让孩子理解家长的想法。这样做有助于孩子改善不当行为。