儿童身高｜跳绳真可有助发育？除“次数”外　时间、恒心也是关键

在所有跟长高相关的运动中，最常被提及的，就是长高跳绳法了。但是，究竟要怎么跳，就听听专家怎么建议！

跳绳，真的是一个不需要额外空间设备、不受天气影响的室内运动，加上又具有4方便记数跟设定目标的特性，真的是很适合孩子执行的运动。但是。很多爸妈可能都有感触，要让小孩乖乖跳绳，好难呀！

台湾小儿遗传内分泌许钰敏医生就分享，在门诊当中，就时常被问到这个问题，是不是要长高就要跳绳？到底要跳几下？来自各不同专家口中，一千、两千、甚至五千的，都听过。其实，要利用跳绳长高，有些事情是要注意的！

长高跳绳法，真的会有效吗？

台湾的研究，则以2011年阳明大学刘影梅副教授团队做的研究，“一天跳绳30分钟，20周就可以多长高1.5公分（厘米）”最为知名。在长达20周的追踪中，近千名的宜兰县小学四年级学生，分成跳绳组跟控制组，最终的身高确实有显着差异，在第10周时差了0.64厘米，第20周时差了1.49厘米。研究的结论是，跳绳会帮助长高。

至于外国的研究来说，多着重于肌力、骨质密度的增强，以及对心肺耐力的好处，只有少数研究提到，对下肢骨骼的强化，可能使跳绳具有促进身高增长的效果。

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长高跳绳法，３招这么做

不过，在各位爸妈拿着跳绳让孩子跳30分钟前，还是要看看到底要怎么跳最好？许钰敏医生医生就建议跟以下三点。

长高跳绳法第一招：运动时间且持续周期

研究发现，一个运动至少稳定持续要12周以上，才会显着见效。这也就是说，找一个可以持之以恒的运动方法跟生活模式，远比短期内求好心切更重要！

许钰敏医生说，真正长高的跳绳法需要每次十分钟，每分钟至少60下的跳绳强度，并且每天累积达三次以上，持续20周以上。

需要注意的是，运动时间长度也不能太短，否则才开始暖身，就结束了，并不能很好地刺激到身体的内分泌以及生长板。所以至少要十分钟，但不必求好心切导致挫败。

长高跳绳法第二招：持续并享受运动过程

为甚么常常叫孩子去跳绳，孩子心不甘情不愿地顶嘴，或是变成爱跳不跳的应付？因为累又没有成就感呀！

为了能够持续并且享受运动过程，许钰敏医生建议，可以给予孩子每轮10分钟就可以打勾接受到成就感的计分小卡，并且搭配达成特定天数（比如20天）后的奖励体验。

长高跳绳法第三招：不同的跳绳方式或运动选择

同时试着给予孩子不同的跳绳或运动选择，可以让孩子跳脱苦差事的思维，转换成一种挑战的模式。比如从前跳变成后跳、变成双手交叉跳，也可以设计挑战的不同关卡，比如今天要双手交叉跳十分钟，然后挑战跟爸爸一起双人跳绳十分钟，最后一轮就可以跳跳床，十分钟放松一下。

甚至偶尔搭配开合跳、波比跳、或者原地登山跑、健身操等等，都可以让孩子再挑战与嬉戏中运动呢。

做运动，又有选择，又有成就感，这样孩子，才能没有压力地健康成长，也能够长得更好。另外，跳绳对大人增加骨密度跟增强心肺功能也很有帮助喔，爸爸妈妈也不妨跟小孩一起跳起来！

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【本文获“妈妈宝宝”授权转载，原文：真正长高跳绳法！500下？1000下？内分泌医师：需要每天“这次数”才有效】