情绪健康｜ 假期过后子女或有适应困难问题 四信号显示焦燥无助

悠长的暑假将近完结，对于不少学生和家长来说，九月新学年除了标志新开始，有不同的目标与挑战，也带来适应和调整的压力。圣雅各福群会青年服务整合了学生适应新学年时或会出现的四个“异常信号”，以及纾解适应困难的“贴士”，让学生及家长能察觉及有充足准备，顺利愉快地开学。
文章授权：圣雅各福群会

旧学年结束，再加上悠长的暑假，大部分学生觉得开心又兴奋。不过一想起新学年，可能又会感到混乱、焦燥、疲劳，甚至无助。一般来说，学生主要有四方面的压力：

（一）因更高深的学习内容或繁重的功课及考核造成的学业压力

（二）认识新同学和老师，重新建立朋友圈，甚或面对朋辈间的比较，人际关系上的压力

（三）开学后难以从暑假时较为放松的作息常规做出调节及适应，以及须在学业、社交和课外活动等取得平衡，对时间管理产生压力

（四）对于升中学、升大学的青年，在升学环境和学习方向上需要作出抉择，对未来规划的亦令他们感到压力。

四种信号或反映适应有困难

面对种种的压力，学生出现适应上的困难是很正常的，最重要是给予自己时间和空间，并以积极的心态面对。不过，若出现以下的“异常信号”，便要多加注意，可多找师长倾诉和协助，必要时可寻求社工等专业人士的帮助。

信号一
学习表现突然大幅下降，或出现注意力散漫等情况，反映学习动力可能未如理想，甚或面临学习上的困难。
贴士：
可检讨和改进学习方法，找出适合自己的方式，并善用老师和同学的协助，充分利用学校资源去提升学习效能。另外，也可透过制定合理的作息计划等，分辨紧急和重要的事情，拟定优次，学习时间管理的方法。

信号二
出现社交逃避及退缩的行为。不愿意与同学互动，或者在校园中显得孤独，独处时间增加，甚至经常提出请假要求或逃课等，或意味他们无法适应学习节奏或面临某些困难。
贴士：
尽量参与校园社团活动，拓展社交圈，培养良好的人际关系。有需要时与家人及朋友沟通，寻求情感支持。

信号三
作息紊乱或身体不适。若出现失眠或嗜睡、胃口改变、频繁的头痛、胃痛或其他身体症状，可能是由压力引起，但亦反映可能有潜在精神健康方面的困扰。
贴士：
养成良好的健康生活习惯，保证充足的睡眠，注意饮食均衡，多做适度运动。

信号四
情绪大幅波动或持续出现负面消极的想法。在应对压力时会出现焦虑、情绪低落或容易生气等情绪，但若持续出现此情况，甚至异常暴躁或影响日常生活，或对自己的表现和价值感到怀疑，对未来失去信心，或产生其他负面偏执的想法。
贴士：
如持续出现负面消极想法，甚至出现一些自我伤害的行为或者失去生活动机，应尽快寻求社工的协助。另外，可采取成长型思维模式（Growth mindset），建立相信个人潜能有提升空间的心态，看重过程而非结果，并尝试视挑战为成长的机会，接纳别人的反馈，让自己持续进步。另外，也可以定期进行舒展身心的活动，如运动、静观练习等，疏解压力。

家校与学童同行

除了学生自身的调整，家长和学校老师的支持及引导亦十分重要。家长可与学生讨论新学年的期望和挑战，了解子女的想法和担忧，制定合理的学习计划和时间管理策略，保持开放和定期的沟通，并适时给予支持和鼓励。

家长亦应与学校保持良好沟通，以及时了解学生的情况和困难，共同制定合适的支援计划。师长则保持开放和关怀的态度，多聆听学生的需要和心声，以提供情感支援及适当的辅导和建议，协助适应新学年的各种挑战，开展充实和精彩的校园生活。