小雪节气｜气温降低以防著凉 附养肾暖身养生要点＋7款小雪食疗
二十四节气中的第二十个节气便是“小雪”，同时也是冬季第二个节气，在每年的11月22日或23日踏入此节气。节气中的小雪可不代表天气一定会下雪，而是代表此节气期间的气候特点——气温逐渐降低，“降水”逐渐增多。气象学里，雨、雪、雹等从天而降的水汽凝结物都叫“降水”。所以在这个节气里，北方可见下雪，南方则雨水增多。
本文作者：博爱医院李清凤医师
订立节气的发源地——中原地区格外看重这天能否下雪，谚语有云：“小雪雪满天，来年是丰年；小雪不见雪，麦粒要干瘪。”因为古时当小雪有降雪，基本就能说明今年的气候正常，有利农作物的生长规律，预示着来年的丰收。
根据以上小雪节气特点，我们在起居作息饮食衣著方面可以作出调整以顺时养生：
防寒保暖
冬天是流感高峰季节，因入冬后天气渐冷，昼夜温差渐大，白天在外活动时最好有外套风褛随身，或采用洋葱式著法，适时增减衣服，以防著凉感冒。另外，虽然爱美之心人皆有之，但天寒地冻就尽量不要穿短裤短裙露脐装，容易引起“老寒腿”、痛经等问题。
充足睡眠
《黄帝内经》有云：“冬三月，此谓闭藏......早卧晚起，必待日光”小雪养生的重点就是“藏”。动物要冬眠其实就是让身体精气不要过度消耗，以待来年有更好的状态。而人也一样，要好好休息，保持充足睡眠才能“养精蓄锐”。古文中特别提到“早睡晚起，必待日光”，其实等同“日出而作，日入而息”。而现代社会不可能做到天一黑便睡觉，至少白天工作的晚上11时前入睡，晚起并不是指睡到日上三竿，而是待日出东方才起床，以避五更天的冷风寒露。
饮食固精
冬天养生要养肾固精。黑色入肾，可以多食黑色或种子根茎类的食物如黑芝麻、核桃、腰果、山药、芡实等。因应天冷可以进食高热量食物如牛肉、羊肉等，但要适量，勿过度进补。
多晒太阳
由于白天时间愈来愈短，黑夜时间愈来愈长，乃阳气潜藏，阴气渐盛。天昏地暗，加上树叶凋零、寒风瑟瑟，人的心情容易受到影响而伤感，尤其老人家和慢性长期病患者，因身体状况每每容易抑郁。所以要学会调整情绪，在天朗气清的时候，多走动走动，晒晒太阳，以调情养志。
具体方法：
1、沐足暖身
如果平素怕冷、手脚冰冻，睡觉盖被仍因四肢冰冷难以入眠的人，可睡前用暖水沐足15分钟，可加一小茶匙盐、几片生姜、甚至花椒八角等等，扶助阳气、行气活血以驱寒，让身体暖和起来。
2、耍八段锦
每天坚持早上起来耍八段锦，一共八个动作，很容易学会掌握，一套动作大概12分钟左右，既可伸展筋骨，又可养气益寿。当中“两手攀足固肾腰”这一式尤能畅通膀胱经，有固肾壮腰的功效，适合过劳或久坐而腰酸背痛的人。
3、搓揉腰部
腰为肾之府，两侧腰肌是足太阳膀胱经所经过之处，有肾俞、气海俞、关元俞等穴位，既能纾缓腰酸背痛，又能鼓动肾中阳气，身体自暖。
（1）以双手手掌覆盖两侧腰肌，然后上下搓摩300次
（2）或两手叉腰，两拇指放在两侧腰肌酸痛点按揉300下
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