纾缓压力｜12招踢走负面情绪　不是辞职信　但电话要常备这email

撰文： VOGUE Taiwan

出版：2021-12-22 12:32更新：2022-01-13 16:18

现代人生活步调快速又忙碌，压力无可避免，当压力来时如何与之共存？以下传授12个适用上班族的纾压好方法，适时加入一天的行程，让痛苦缓解、压力释放，心灵回归平静，才不会累积到最后，有暴走崩溃的一天！

工作压力太大，不妨试试这样放松身心：（按图了解）

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1. 原地伸展3分钟

英国研究发现，只要伸展肢体三分钟就能有效转移注意力，帮助你缓解压力和负面情绪。工作前，先舒展一下筋骨，也能有效提升专注力。

2. 再忙都要吃午餐

一忙起来就忽略午餐可不行，研究指出不吃午餐会导致反应迟钝、精神不集中、工作效率不佳、缺乏耐性等。而鸡蛋是午餐的好选择，丰富蛋白质、胺基酸、叶黄素和抗氧化成分，能提供很大的饱足感、改善疲劳、产生愉悦的情绪，让你在接下来的工作中更有效率。

3. 预先拟好一份请假邮件

迟到会使人体快速分泌压力激素，职场专家Christine Hassler建议每位上班族可以在信箱里先存一份请假邮件，以防突发状况，如睡过头可以随时发送给主管。邮件必须简短而客气，最好让人一看标题就知道你想要表达的内容。

4. 加班期间饮食要清淡

为了完成工作，熬夜再所难免，这期间尽量选择低盐、低糖、低油的食物，避免带给消化系统更大的负担。

5. 下午茶来点乳酪吧

乳酪中的益生菌能有效地帮助消化、提升免疫力，还可使人心情愉悦。在疲惫的下午，选择乳酪当作下午茶，搭配一些坚果或水果（如杏仁、核桃、香蕉、苹果等），有助工作效率的提升。

6. 办公桌放个按摩小道具

除了伸展运动外，建议可以在办公室准备一个按摩器，在工作的空档按按腿部肌肉、肩膀等，有助放松僵硬的身体。

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7. 依难易度分配工作时间

将每日要完成的工作依难易度区分，高难度建议可在早上注意力较集中时完成，而难度较低的则安排在下午。此外，依照星期设置文件夹，然后把每周要完成的工作放入文件夹内，就能随时提醒有哪些工作在这周结束前必须完成的，避免进度delay。

8. 下午3点听音乐放松一下

音乐有助大脑放松，女性健康专家Nina Wang说：下午3点是人体最疲劳的时间，也是最需要休息的时段。听音乐、散散步，放松个20分钟能缓解疲劳，为接下来的工作储备更多体力。特别提醒，20分钟是最刚好的时间，过长反而会减少你的工作动力喔！

9. 久坐需要动一动

可先举起一只脚，以脚跟为圆心让关节转动，顺时针和逆时针各绕个10圈，再换另一只脚做同样动作。

10.多吃三文鱼与椰菜花

三文鱼含有丰富的蛋白质、Omega-3脂肪酸、钙、铁、维他命B群、维他命D等，可以改善心血管循环健康，有助提升睡眠品质、舒缓情绪，椰菜花中也含有Omega-3脂肪酸和对身体有益的矿物质，亦可以减轻压力。

11.每晚抽空30分钟去运动

回家先别窝在沙发上看电视，做个30分钟的运动能减缓工作一天带来的全身酸痛。瑜珈或是有氧运动能促进血液循环，将氧气输送给酸痛的肌肉，促进细胞修复。而加拿大研究也发现，运动会刺激大脑分泌脑内啡，制造快乐的情绪。若长期规律运动，则可以帮助大脑抵抗忧郁与压力。

12.睡前远离3C产品

工作一整天，睡前你最需要的就是让大脑放松沉静下来。睡前一小时最好不要碰手机、电脑、平板，听听音乐，看看书，或是放空一下，都能提升后续睡眠品质。